建议：8：00吃早餐
水果时间
吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品 。吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收 。
建议：10：30-11：00吃水果
营养午餐
午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭 。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处 。
建议：12：00-12：30为宜
午间休息，精力充沛
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。适当午睡对于减轻身心疲惫 ， 提高学习工作效率非常有益 。
建议：14：30―15：30午休一小会儿
锻炼身体
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果 。
建议：15：40-17：00
晚餐
晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时 。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
建议：18：00左右
洗个热水澡
晚上睡前洗澡 。除了能放松心情外 ， 还有助于快速入睡，提高睡眠质量 。
建议：21：00-21：30
上床睡觉
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
建议：22：00-23：00
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