文章插图
导致长胖的因素是多方面的，而其中最主要一点无疑就是饮食 。很明显如果长期大吃大喝且不注意运动锻炼那么长胖基本上是必然的事情 ， 除非是消化方面存在问题，所以减肥的话一定要注意饮食 。那么饮食瘦腰习惯有哪些？腰部脂肪多怎么减有效果？
文章插图
1、饮食瘦腰习惯
瘦腰的方法一：不喝酒
不管是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部赘肉横生的主凶 。酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却非常高，仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。所以想要拥有小蛮腰忌酒是很有必要的 。
瘦腰的方法二：多吃蔬菜水果
局部减肥离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀腰部脂肪的元凶之一 。
瘦腰的方法三：手洗衣服
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房，拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人 。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩 。
2、腹部呼吸的做法
动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握 。
动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽 ， 也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来 。
动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去 。
动作要领提示：
1 。呼吸都要自然，不憋气、不紧张 。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔 。
2 。一呼一吸为1次 ， 每次呼吸间隔愈长愈好 。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习 。之后，再逐渐加长 。
3 。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去 。
4 。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸 。进10分气，出7、8分气方式进行 。
5 。吸气时肛门微张，呼气时肛门微收 。
6 。刚开始练习时，可以躺着做 ， 等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式 。
7 。吸气与吐气时，愈缓慢愈好 。
【饮食瘦腰习惯有哪些？腰部脂肪多怎么减有效果？】
相关经验推荐
- 瘦腰的减肥操该怎么练习？每次练习瘦腰减肥操多久有效？
- 不同的腰型该怎么瘦下来？帮助瘦腰的食谱是什么？
- 生活瘦腰招数有哪些？哪些生活习惯能够减肥呢？
- 日常怎么瘦腰效果好？做什么动作能健康瘦腰？
- 生活习惯上怎么打造水蛇腰？瘦肚子要养成什么习惯？
- 吃蜂蜜不能吃什么,哪些食物不能与蜂蜜一起吃,吃蜂蜜的饮食禁忌
- 瘦身食谱怎么做好吃？怎样饮食利于减肥？
- 母乳喂养的饮食禁忌有什么 母乳喂养的饮食禁忌有什么呢
- 怎么养神经 怎么养神经系统
- 怎么样能拥有纤细的腰肢？瑜伽瘦腰腹哪些动作效果好？