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在减肥这件事上很多伙伴感觉自己运动锻炼和控制饮食似乎并没有什么效果，而出现这种情况很可能的原因是陷入了减肥误区所导致，所以了解一些相关的健康减肥的知识是很重要的事情 。那么哪些减肥健康常识要了解？科学减肥需要了解哪些？
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1、减肥健康常识
（1）脂肪是肥胖的孪生兄弟 ， 只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实 ， 脂肪在减肥过程中 ， 不总是充当反面角色 。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥起积极作用 。有些减肥者为了控制食物或零食充饥 ， 致使体重有增无减 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处 。
（2）肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素 。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少 。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与 。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸 。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉 。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖 。
（3）饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少 。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害 。
（4）吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关 。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用 。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险 。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙 ， 受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
（5）每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥 。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微 。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。有效消耗脂肪的跑步方式
（6）运动减肥有全面或局部之分吗？
运动减肥有全面或局部的选择 。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句 。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳 ， 且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制 。但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 。而是哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少 ， 可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减腹部，其它部位不变 。
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