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【按摩手臂哪些位置能燃脂？如何配合饮食瘦手臂？】 按摩可以说是最简单的一种锻炼方式，基本上随时都可以做 。合理按摩的益处非常多 ， 对缓解肌肉酸痛、身体疲劳尤为有效，而一些专家表示合理按摩还可以帮助瘦身 ， 此外搭配饮食对瘦身更有效 。那么按摩手臂哪些位置能燃脂？如何配合饮食瘦手臂？
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1、按摩方法
1、按摩淋巴
一只手向上伸展 ， 用另一只手按手臂的肌肉 。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏 。
加强手臂内侧脂肪的燃烧 ， 用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度 。
2、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下 。
3、按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟 。
4、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴 ， 保持15秒钟 。
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次 。
5、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩 。
6、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩 。
配合燃脂的食疗推荐
光是锻炼是不够的 ， 锻炼过后乱吃高脂高热食物，还是会导致肥胖，瘦手臂就应该多吃下面的食物 。
洋葱：含前列腺素a，有舒张血管 ， 预防动脉硬化 。
苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等，这些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有茄红素、食物纤维和果胶，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分 。
2、运动减肥的误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供 。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少 。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大 。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了 。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势 。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力 ， 增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活 。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高 。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹 。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激 ， 效果自然就不明显 。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象 。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西 。这样一来，减去的脂肪 ， 就被“补”了回来 。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己 。运动后确实需要吃点东西补充能量 ， 但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖 。
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