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常见的减肥食谱有哪些？日常吃什么能有效减肥？

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常见的减肥食谱有哪些？日常吃什么能有效减肥？

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对于想要减肥的伙伴来说，如果只是靠吃东西就能够瘦身那是多么美好的事情，但这是非常困难的事情，饮食减肥还需要搭配一定的运动才有理想的效果 。在吃这方面，控制高热量饮食是必要的 。那么常见的减肥食谱有哪些？日常吃什么能有效减肥？

常见的减肥食谱有哪些？日常吃什么能有效减肥？

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1、常见的减肥食谱
减肥食谱家常菜红薯绿豆粥
红薯绿豆粥是一种老少皆宜的食物，不但能够健脾养胃，也不会增加爱美的朋友的脂肪 ， 而且这种做法非常简单 。首先将红薯、绿豆和粳米以及糯米准备好，然后将绿豆、糯米、粳米放入锅里 ， 再加入比它们多三倍的清水，用大火煮开，煮开后改成小火 。大概二十分钟以后，将切成丁的红薯放进锅里一起煮，当红薯变软的时候，养生又减肥的红薯绿豆粥就做好了 。
减肥食谱家常菜黑木耳拌西芹
相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白质，而西芹则是养颜瘦身的好帮手，所以，这一款食物不仅能增加营养，还能达到女性朋友想要减肥的希望 。首先将黑木耳跑发，洗干净并去掉根，西芹切成稍微大一点的段 ， 并把上面的老筋摘除 。接着烧开一锅水，放入西芹焯一会，焯完之后立即放进冰水里，同时黑木耳也一样焯了之后放入冰水里 。之后从冰水把它们捞出来，加入自己喜欢的调味料即可 。
2、时尚运动减肥方法
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等 。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒 。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果 。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件 ， 运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可 。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜 ， 经过1—3周后，可逐渐升到140次/分 。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显 。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你 。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展 ， 它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的 。
骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动 。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条 ， 而且 ， 如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞 ， 可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持 ， 你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们 。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下 ， 随心所欲地健身减肥！
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