晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?
温馨提示：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配 ， 但数量要控制住 。
2、上下午最好是两个品种的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个 。
4、每天饮8～10杯水，约两三升 。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋 。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好 。
3、减肥早餐的科学搭配
清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很适合早餐食用 ， 同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐 。
蒸蛋加水果：鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量 。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢 ， 因此减肥效果才会又快又好 。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内 。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了 。一只水煮蛋大约含77卡 ， 一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求 。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质 。
全麦面包加牛奶：不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多 ， 于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材 。其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作 ， 所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合 。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶 。这样不仅能带来能量 ， 还能利于肠胃的蠕动，解决便秘现象 。
【怎么样健康减肥？健康减肥的食谱】
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