4.身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下 。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。
4、跳绳减肥效果好吗
跳绳(慢速跳绳)(强度：高)
消耗热量：480大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：8.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟) 。
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