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现在，由于长时间的坐着，导致很多肛门疾病的发生，令无数的人陷入痛苦之中，对生活和工作的影响都是非常大的，所以，提肛运动对我们来说是非常重要的 ， 可以预防和治疗肛门疾病的发生，想要知道提肛的方法有哪些吗？想要摆脱这些困扰吗？快来看看吧！
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约?。缓蠓潘?。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
【提肛最简单的方法 提肛的方法有哪些】3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起 ， 呼气时，腹部凹陷 。如此反复10-20 次，每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20 次，每日2-3遍 。
上述内容就是提肛的方法有哪些的介绍了，如果我们不想要受到肛门疾病的困扰 ， 那就需要我们好好的预防，而这些方法对于预防肛门疾病是非常嗨的，每天抽出一些时间来做一下 ， 坚持一段时间，会有意想不到的效果的 。
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