经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法？

瘦身生活百科


冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法？

文章插图
在寒冷的冬季 ， 减肥显得比较困难，这个时候本身穿的很多，而且有很多食物热量高，可是对于有些肥胖人群来说，减肥又是很有必要的，需要寻找合适的方法减肥，选择健康减肥方法，那么冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法呢？

冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法？

文章插图
1、冬季怎么减肥
一、必须坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量 。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能 。你很讨厌跑步或是剧烈运动 ， 没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以 ， 走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以 。
二、把吃的东西都记下
这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐 。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例 。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来 。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品 。
三、管住嘴巴，马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食 。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食 ， 要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的 。
四、喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀 。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水 。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜 。这个简单吧，每天每天多喝水 。
【冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法？】 五、找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去 。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的 。也许正当你要放弃的时候 ， 有个朋友在边上鼓励 ， 甚至是刺激自己 ， 都会大有帮助的 。
六、不断挑战自己
不断的给自己设定目标 ， 目标达到了再增加下一个目标的难度 。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿 。
2、冬季减肥怎么做
1、晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉 。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果 。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动 。
2、多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%） ， 热的谷类食品（85%） 。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量 。
3、提高蛋白质的摄入比例
一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的 。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30% ， 你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里，差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉 。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号 。
选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品 。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁 。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷 。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉 。

相关经验推荐


上一篇：手臂抽脂减肥有哪些优点？手臂抽脂减肥的优势

下一篇：中医的减肥方法有哪些？中医减肥有哪些方式？