②仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉 。对于久坐办公室的白领一族来说 ， 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量 。这对消除腹部多余的赘肉很有效果 ， 使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性 ， 使其结实 。
③自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。
3、其他运动减肥方式
运动减肥的最好方法一、跑步
专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一 。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。
跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。
运动减肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 ， 这正好与步行一万步所耗热量相当 。
运动减肥的最好方法三、在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动 。
借助跑步类运动器械锻炼 ， 正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一 。
运动减肥最好的方法四、多做举重训练
顶尖健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重 。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举 。
如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形!”
运动减肥最好的方法五、走路减肥
把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧 。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉 ， 对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果 。
穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦，有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦，这是最轻松不过的减肥方法了 。
运动减肥最好的方法六、跳舞
在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈 ， 对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量 。
【游泳减肥效果怎么样？游泳减肥注意事项】
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