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游泳是一项许多人都非常喜欢的运动，尤其是在夏天的时候很多人都常常会选择在凉凉的泳池运动一下，其中不少人喜欢游泳的目的，是因为游泳能够帮助人们减肥，那么游泳减肥效果怎么样？游泳减肥注意事项具体都有哪些？游泳减肥的方法是什么？
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1、游泳减肥的效果
游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉 ， 尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处 ， 对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子” 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100干焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用 ， 使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
因为水的密度大约是空气的1000倍，不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动，游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了 。不过 ， 要想获得良好的减脂效果 ， 大家每次游泳的时间必须长达30分钟以上 。
2、游泳减肥注意事项
1、游泳减肥，要注意热身
虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急 ， 动作过于激烈的话 ， 恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤 ， 记得要在下水前做热身运动 。a.手臂伸展 ， 分别往前后两个方向转动肩关节 。b.两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂 ， 同时上身往左右两侧伸展 。c.双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿 。d.一腿往前伸展 ， 另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地 ， 然后做压腿的动作 。e.双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节 。
2、游泳减肥，快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果 。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥 ， 需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样既可以起到良好的运动效果 ， 又可以避免运动过量对身体造成损伤 。”
3、游泳减肥，需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等 。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险 。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗 ， 就是泳姿不对造成的 。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼 ， 再对号入座选择适合自己的泳姿吧 。
游泳减肥姿势
①蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌 ， 因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除 。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
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