怎么在家锻炼腹肌怎么在家锻炼腹肌和胸肌 _生活百科

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【怎么在家锻炼腹肌怎么在家锻炼腹肌和胸肌】1、卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。
2、反向卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。
3、侧卧卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹内外斜?。∪馇孔晨墒账跷颐茄梗锏绞昭男Ч?。
4、侧卧举腿：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位也是腹内外斜?。?刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。