【杠铃举肩方法 杠铃举肩方法介绍】
文章插图
文章插图
1、首先从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩 。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下 。有些人握太窄上推时会有肩膀不适 ， 因为肩峰下空间更小，夹挤风险比较高 。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到 。
2、从侧面观察：手肘建议在杠的前方一点点，因为这会让桡骨(radius bone)更垂直于地面，很多人将手肘放在杠的正下方或是后面，这样在往上推的同时杠会有向前跑的倾向，特别是在新手，结果往往会过度伸展下背去完成动作 。
3、手肘也不要过度抬高或外开，肩胛骨过度前引会使肩胛骨周围肌肉张力消失且失去稳定性 ， 推起的效率也会降低，过度外开会使前臂无法垂直地面 。
相关经验推荐
- 手部增肌方法 手部增肌方法介绍
- 身体乏力食欲不振的食疗方法是什么
- 超人电吹风的选购方法是什么 超人电吹风值得买吗
- dnf连击肩如何获得 dnf连击肩获取方法介绍
- 卡莎怎么快速进化 卡莎快速进化方法
- 哈利波特巫师灵魂怎么刷 哈利波特巫师灵魂刷取方法
- 原神风佑之羽球怎么用 原神风佑之羽球使用方法
- 明日之后金刚钻头哪里刷 明日之后金刚钻头获取方法
- dnf寂静城门票在哪 dnf寂静城门票获取方法介绍
- dnf寂静城门票怎么获得 dnf寂静城门票获得方法