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随着社会的快速发展，人们的生活节奏也越来越快，特别是上班族，每天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身，这样长期没有运动会威胁到身体健康 。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身 ， 而且也很懒运动，这可怎么办？今天方舟网给懒人们支支招 ， 史上最省事的懒人健身法，上班族赶紧学起来，放松一下自己！
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【懒人健身法 省时又省力的健身方法】 懒人健身法 省时又省力的健身方法
22种懒人健身法
1、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧 。
2、伸懒腰
这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰 ， 会感觉很舒适 ， 并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态 。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰 ， 这也是一种很不错的健身方法 。
具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势 。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的 。
3、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉 。
具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转 ， 然后在变一个方向，继续扭转 。
4、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳 。
具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟 ， 然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的 。
5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯 。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧 。想拥有结实的臀部 ， 就用脚尖爬楼梯 。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松 ， 从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾?。?因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法 。
6、把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地 。不要嫌麻烦，走路对你有好处 。
7、拎手提袋时 ， 手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头迹
8、收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条 。
9、遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉 。
10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路 ， 值得尝试 。
11、宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式 。
12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
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