弯曲手肘，让前臂和身体垂直 。
13、搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则，也是最简单的运动方式 。
14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前 ， 做这个动作可以锻炼内转迹或者可以换成夹紧一本本子 。
15、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车
孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步 。
16、使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步 。
17、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛 。
18、背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势 。
19、呼朋引伴来跳舞
配合充满活力的音乐 ， 每分钟可以燃烧8.35卡的热量 。
20、在家里做家事
说来简单，做家事其实是一举两得的运动 。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉 。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把
的把手上绑一些东西以增加重量 。
21、种种花草
千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动 。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿 。
22、保证不累的运动大笑
大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多 。
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