第三、可以减少茶叶的用量，比如尽量不要喝浓茶 。
第四、如果出现了严重的失眠 ， 可以考虑使用镇静催眠的药物 。
###其它资料参考###??失眠已经是现在相当多的人共同有的疾病，总有一些烦恼的事情困扰着人们无法入眠 ， 造成整个人都很无精打采，经常性的失眠促使身体每况愈下 。其实你可以试着饮用一些中药方面的具有安神、缓解疲劳等作用的茶剂，下面就来给大家介绍三种可以有效缓解失眠的养生茶 。
一、熏衣玫瑰茶
茶材：薰衣草10克，紫罗兰6朵，玫瑰花6克 。
制法：
1、 将薰衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净
2、 把洗好的茶材放入杯中，加入适量热水，以水温80摄氏度左右为宜，闷泡3-5分钟即可饮用 。
注意：建议睡前饮用 。紫罗兰有一定的通泻作用 ， 有腹泻症状者慎用 。
调养原理：薰衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量紫罗兰能安眠、抚平不良情绪 。此方对于改善睡眠症状、只来哦失眠十分有效 。
二、灯心竹叶茶
茶材：淡竹叶30克，灯芯草10克 。
制法：
1、 将淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包
2、 将茶包放入锅中，加入适量清水，以文火煎煮10分钟，取汁饮用 。
注意：建议每天一剂，睡前饮用 。
调养原理：淡竹叶有清心除烦的作用灯芯草能清热止渴，对于烦虚引起的失眠效果很好 。此方有清心助眠之效 ， 适用于失眠 。
三、熏衣茉莉茶
茶材：薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜适量 。
制法：
1、 将薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好制成茶包
2、 将茶包放入杯中，加入适量热水，加盖冲泡5-10分钟即可饮用 。可续水 。
调养原理：薰衣草香气浓郁 ， 有助眠安眠的功效茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张情绪洋甘菊也有一定的助眠作用 。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量 。
以上三种茶都是可以有效缓解失眠的，大家在平日里可以多喝喝 ， 并且还要注意自身的放松，一定不要让自己被烦恼的事情给困住了 。希望失眠的朋友可以早日拥有安稳的睡眠 。祝大家能早日健康 。
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###其它资料参考###第一点，可以选择喝牛奶 ， 容易失眠的人最好就是在睡前多喝一点牛奶 。因为牛奶里面有一种物质可以让人轻松入睡 。
第二点，就是要关灯睡觉，要保持这个光线黑暗的状况下，入睡是比较好的 。灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素其实就是一种可以帮助人体迅速进入到身边状态一种物质 。
如果开着灯睡觉的话 ， 就会导致褪黑素分泌失常从而导致失眠 。
第三点，就是别玩手机 。比较容易失眠的人最好在睡前别玩手机，因为这个手机里面的是世界丰富多彩，容易吸引眼球 ， 一般人在玩手机，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了 。
第四点 ， 就是做平常不喜欢做的事，这样就能快速安睡 。比如说看一些不喜欢的书，还有就是数数、背诗，这些都可以让人进入很好的睡眠状态 。
放一点轻音乐，比如说乡村音乐、钢琴曲，这些都是可以帮助人入睡的 。
###其它资料参考###茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用 ， 所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因 。
喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高 ， 人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了 。
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