###其它资料参考###看个人饮食习惯 我是一天两次 早晚喝 短短两个月时间 廋了16.5斤
在民间有一句谚语“人吃五谷杂粮才不会生病” 。这是有一定的科学依据的 。只有你什么都吃，做到不挑食，这样你身体才不会缺少营养，身体自然就健康了 。饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道 。吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉 。看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼 。最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包 。变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快 。
###其它资料参考###问题一：五谷杂粮什么时候吃有效五谷杂粮最好在晚餐食用 。
1、五谷杂粮食用量
由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，而老人和小孩因为肠胃功能比较弱，食用过多的粗粮容易导致胃胀、胃酸 。因此正常人每天都应该食用一定量的粗粮 ， 但是一天不能超过3两 。老人和小孩还应该减半 。
另外，由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天摄入纤维素超过50克 ， 而且长期食用，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力 ， 甚至影响到生殖力 。
如果大家只是一味的吃粗粮，容易造成营养吸收不均衡，从而导致缺乏营养 。所以说，粗粮可以每天吃，但是一定要控制食用的量 。此外，荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌订磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡 。所以吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入 。
2、吃五谷杂粮的时间
吃粗粮食品不仅在量上有讲究 ， 而吃的时间其实也是有规定的 。专家提示：粗粮最好在晚餐食用 。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降低血脂 。
专家告诉我们，粗粮中的膳食纤维能 *** 肠壁产生蠕动 ， 使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，能更好的帮助我们在第二天早上排便，这就减少了毒素对肠壁的毒害 。另外，吃粗粮容易产生饱腹感 ， 所以在晚上吃可以减少进食的量，从而避免晚上吃得过饱对身体有害 。
3、吃五谷杂粮的时候应该多喝水
我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少，吃的时间，还要注意搭配 。除了要注意粗细搭配的原则以外，还要注意在吃粗粮的时候多喝水 。专家提示：因为粗粮中的膳食纤维需要有充分的水分做后盾，才能够保障肠道的正常工作 。那么您在吃粗粮的时候，不凡食用一些白开水或者熬一些稀粥来搭配吃，这样更能帮助排泄 。
4、粗细搭配最合理
目前，联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准 。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜 。所以，粗细粮搭配吃最合理 。
专家提示：吃五谷杂粮应讲究方法 。从营养学上来讲，玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1：1：2的比例混合食用营养价值更高 ， 因为这可以使蛋白质起到互补作用 。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物 。
问题二：五谷杂粮什么时候吃最好？早上7-9点钟吃最好，熬成粥，榨豆浆都可以 。我朋友在一家爱上黑稀有黑色食材的淘宝店里给我买了黑小米、野生黑燕麦片 ， 打算明天早上也煮着试试口感如何
问题三：五谷杂粮什么时候吃最好？如您所描述的问题用中医来分析较好，中医理论认为 ， 胃主受纳，脾主运化，胃经当令的时候时早上7-9点 。也就是要按时吃早餐 。那时候吃的东西需要经过胃肠的吸收，经过脾的运化 。转输于全身 。
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