经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

喝茶失眠怎么解决( 六 )

生活百科咖啡碱



###其它资料参考###
许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠 。在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗?

其实未必 。茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量 。
喝茶失眠主要原因

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用 ， 也会使人精神振奋没有睡意 。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论 。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素 ， 比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响 。

每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同 。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜 。
这样喝茶，让你不失眠：

1、提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。

因为对于 健康 成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用 ， 摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用 。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。

所以一般而言 ， 淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响 。
4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶 。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性 。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用 ， 因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险 。
5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等 。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用 ， 这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用 。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首 。
6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和 ， 刺激性较弱 。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显 。

红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠 ， 反而是有助睡眠的 。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳 。
7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了 。

睡前喝茶 ， 有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法 。



###其它资料参考###晚上喝茶失眠怎么办？晚上喝茶睡不着觉可以通过多喝水、应用药物等方式缓解症状 。同时建议应当养成良好的生活习惯，严禁熬夜，避免睡前喝茶、咖啡等具有刺激性的饮品 。
1.多喝水：通常茶水中富含丰富的茶碱，茶碱具有兴奋神经中枢的作用，所以在晚上喝茶之后可能会睡不着觉 。在这种情况下 ， 建议患者多喝水，促进体内的新陈代谢，使得体内当中的茶碱迅速排出体外，达到促进睡眠的效果 。

相关经验推荐


上一篇：喉咙总感觉有痰咽不下去怎么回事 喉咙总感觉有痰咽不下去怎么办

下一篇：吃头孢24小时能喝酒吗 吃头孢后最快多久能喝酒