经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

吃什么菜谱减肥营养( 四 )

生活百科热量


早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克 ， 油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物 ， 特别是21：00以后，禁食 。可喝白开水 。

###其它资料参考###我们都知道，减肥的时候我们人体摄入的热量一定要独家控制，饮食习惯是很容易导致肥胖的，在平时生活中要控制热量的摄入 ， 就能达到减肥的效果，那么减肥期间吃什么最好？减肥食谱一日三餐 。
减肥期间吃什么最好
运动减肥前吃哪类食物最好
1、吃温热性食物
在运动前半小时或1小时 ， 可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度 。但是如果肠胃不好的人，就最好不要不要食用过多刺激性大的食物 。
2、吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物 。要注意不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动 ， 或是在运动结束后吃得更多 。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物 。
运动减肥前具体吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担，在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提高能量 。再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋 。
2、酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物，容易被人体吸收利用 ， 在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量 。
3、温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体，可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分，避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题 。在运动前2小时补充一次水即可 。
4、杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量 。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的 。
5、面包
运动减肥之前，可以吃面包来有效供能，特别是吃全麦面包，可以给身体提供大量的能量 。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间 ， 也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果 。
减肥食谱一日三餐
运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片 。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋 。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉 。
运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

相关经验推荐


上一篇：世界弹射物语尤维尔怎么样 世界弹射物语尤维尔角色介绍

下一篇：暗黑不朽传奇精华效果是什么 各职业传奇精华觉醒效果介绍