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早餐吃什么好呀( 七 )

生活百科早餐


⑸不吃早餐就当减肥
很多年轻的女性不注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，就当减肥 。
专家点评：习惯不吃早餐的人，身材可能有两种变化 。一种是营养不良所以越来越瘦，因为不吃早餐饥饿过度后导致食欲不振 。另一种则是越来越胖 ， 因为不吃早餐，饥饿难耐，午餐反而吃下更多东西，结果越来越肥胖 。不吃早餐还会造成低血糖 ， 很多胆、胰腺的疾病都与不吃早餐有关 。因此，不吃早餐的人应该马上改掉这个坏毛病 。
###其它资料参考### 早餐吃什么好？很多人喜欢吃面包，面包看起来总是非常诱人，分类也比较麻烦 。面包选购要点在哪里 。比较一下，你犯了哪些常见的错误？
健康价值细细看
按用途：可以分为“主食面包”和“点心面包”两类
按质感：可分为“软质面包”、“脆皮面包”、“松质面包”和“硬质面包”4类
按原料：可以分为白面包、全麦面包和杂粮面包3类
从热量来说，以表皮干脆的脆皮面包热量最低 ， 因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口 。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类 ， 营养价值和馒头大体类似 。
硬质面包和软质面包加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同 。孩子们喜欢的“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包 。软质甜面包含糖约15%，油脂约10% ， 吐司面包更多一些 。但因为加入了鸡蛋和奶粉，营养价值也有所增高，适合给宝贝食用 。
面包中热量最高的是松质面包，也叫做“丹麦面包” 。它的特点是要加入20%至30%的黄油或“起酥油”，能形成特殊的层状结构 ， 常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等 。它口感酥香柔软，非常美味，但因为饱和脂肪和热量实在太多，而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸” 。要尽量少买这样的面包，最好一周不超过一个 。
一般的面包都是用白面粉做的，质地柔软细腻，容易消化吸收，膳食纤维含量极低 。许多营养知识比较丰富的人都知道 ， 全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维 ， 能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖 。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包 ， 以培养爱吃“粗”食的好习惯 。
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包 。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙 ， 但有香气 。由于它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它 ， 所以比普通面包更容易生霉变质 。
消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包 。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包 ， 然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包 。一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包――不过口感真的有点粗 。
除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包 ， 如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维 。
选购注意新鲜度
面包包装上都会注明保质期：“二、三季度（春夏）2至3天，一、四季度（秋冬）4至5天” 。选购时一定要选择尽可能新鲜的'面包 。如果在快过期的时候购买 ， 就要马上食用，不要让面包在家里过期长霉了 。如果商场正在促销打折，更要睁大眼睛，看看是否已经临近过期 。

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