周五早餐：
奶香鸡蛋饼，南瓜燕麦粥 ， 金针菇拌牛肉 ， 西瓜，鸡蛋饼是加了一些纯牛奶，吃起来有一股奶香味，熬粥的时候可以加一些蔬菜，每天加不同的蔬菜，均衡营养 。
###其它资料参考###早上吃什么好
早上的时候要对饮食有所了解，首先推荐推荐吃的就是全麦面包 ， 这种食物中的拥有价值是非常丰富的，而且其中还有大量的粗纤维，还有维生素E和锌元素、钾元素等物质，这些对人体健康来说都是有好处的 。
早上的时候我们吃鸡蛋也是很不错的 ， 因为鸡蛋是非常有营养的食物，而且在鸡蛋中有蛋黄的存在，因为其中是有大量的维生素B2存在 ， 这种营养物质是我们人体所需要的，同时在鸡蛋中还有大量的微量元素存在，主要是其中有硒元素、锌元素的存在，这些对人体都是有好处的 。
早上的时候吃熟肉也是不错的，因为熟肉中的各类营养物质都丰富，其中还有非常优质的蛋白质以及脂肪 ， 还有大量的维生素和矿物质存在 ， 这些对人体的健康都会有好处，可以补充人体所需要的营养物质 。
早上的时候吃菠菜不错，这是最适合早上吃的一种蔬菜，因为菠菜是最适合女性吃的一种食物 ， 而且吃起来的味道好，其中含有大量的维生素C，还有胡萝卜素、蛋白质的存在 ， 再加上铁、钙等微量元素，这些都是我们人体所需要的，对促进身体素质，保护大脑健康都有一定好处 。菠菜中还拥有镁元素 。这是人体所需要的 ， 对我们增长肌肉是有一定效果的 。养生早餐食谱
想要养生早餐可以吃枸杞南瓜小米粥，需要准备适量南瓜，一些小米，大米，几颗枸杞，适量的水，把小米大米清洗干净 ， 放进陶瓷煲里面，再加入适量的水，慢慢的熬煮成浓粥，南瓜的皮去掉切成块状 ， 也放进陶瓷煲里面一起煮，需要用中火煮开再改成小火，一直煮到南瓜软烂，用勺子的背面把南瓜块压成泥搅拌均匀，加入适量的枸杞就可以吃了 。
【早上吃什么什么】养生早餐食谱还有牛奶鸡蛋燕麦粥，先把鸡蛋磕到碗里面搅拌均匀，牛奶放进锅里面煮一下，再倒入鸡蛋液继续搅拌，加入适量的冰糖，最后再加一些燕麦片焖煮60分钟左右就可以吃了 。
早餐还可以吃香菇鸡肉粥，先准备鸡胸脯肉，清洗干净后放进锅里面 ， 把生姜末葱末放进去加入适量的水烧开，然后再改成小火慢慢的煮熟，鸡胸脯肉撕成丝备用，锅里面的生姜片捞出来不要，香菇切成薄片，大米清洗干净，放进煮鸡肉的汤锅里面，再改成小火煮成粥，把香菇放进去煮5分钟 ， 再倒入鸡丝，加一些盐再煮一下，根据个人的口味加一些香菜末就可以了 。
养生早餐吃什么好
养生早餐可以吃一些莲子粥，把莲子放到温水里面浸泡 ， 然后再把心去除碾成粉末状，和粳米一起慢慢的熬煮成粥，能够达到安神养心 ， 去热解烦作用 。
养生早餐还可以做荷叶粥，荷叶清洗干净以后放进锅里面煎煮 ， 取出汁液，再加入适量的粳米，慢慢熬煮成粥 ， 再加入一些白糖，搅拌均匀以后食用，能够达到降低血压以及利尿防暑作用 。
养生早餐可以吃冬瓜赤豆粥，冬瓜清洗干净以后把皮去除切成丁状，准备适量赤小豆，赤小豆放到水里面煮开 ， 再加入一些冬瓜冰糖，继续熬煮成粥，能够达到解热毒消水肿作用 。
养生早餐吃什么水果好
养生早餐可以吃一些草莓 ， 草莓里面含有非常丰富的维生素，其它的营养价值也非常高，能够让消化功能变得更好，润肠通便的作用非常不错 。
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