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怎么准备一周的菜谱( 二 )

生活百科植物油


午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调味品适量）、拌小青菜 。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、番茄50克、植物油5克、调味品适量）、紫菜虾皮汤 。
加餐：时令水果 。
扩展资料
自然界可供人类食用的食物品种繁多 ， 功用各异 。但维持人体日常需要的营养素种类只有：蛋白质、糖类、脂肪、矿物质(又称无机盐，可再分为常量元素和微量元素两类)、维生素 ， 食物纤维素和水7大类，共约40余种 。
它们各有其特殊的生理功能 ， 共同参与人体的代谢活动 。自然界任何种类的单一天然食物都无法提供人体所需的全部营养素，必须多种食物互相按一定比例搭配，才能满足人体合理的营养需求 。因此合理营养强调的是：供给人类食用的食物中所含营养素应种类齐全、含量适度、比例适当 。
参考资料来源：百度百科-营养食谱

###其它资料参考###家庭食谱不仅简单，而且美味 。下面我为你推荐一周家庭食谱 ， 那么，一周家庭简单食谱推荐都有哪些呢?大家一起来看看吧!
一周家庭简单食谱推荐
星期一:
早餐：馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二:
早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三:
早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 。中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四:
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 。
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五:
【怎么准备一周的菜谱】早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤 。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。
星期六:
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。
星期天:
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 。中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。

怎么准备一周的菜谱

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