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中午喝茶晚上睡不着怎么办( 二 )

生活百科咖啡碱


2、受到咖啡碱影响
茶叶中的咖啡碱能兴奋神经，具有提神醒脑功效 。睡眠是因为具有催眠功效的腺嘌呤核苷和对应神经激素结合后，减缓神经细胞活动 ， 从而让人们产生困意 ， 快速进入睡眠 。茶叶中的咖啡碱会打破此平衡，升高神经细胞活动，让人们变得更加清醒，最终导致失眠 。
喝茶睡不着觉怎么办？
1、睡觉前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶叶中的咖啡碱，咖啡碱带来的刺激是持续性的 。只要不是大量喝浓茶，大约3~4个小时内温和剂量就被发挥掉 。尽量睡觉前3~4个小时不要喝茶 。另外 ， 也不能喝头道茶，因为咖啡碱溶解对温度具有很高的敏感性，高温泡茶大部分咖啡碱会在头道茶中溶解 。
2、可喝发酵茶
晚上喜欢喝茶的话可选择发酵茶，因为红茶经过发酵后，茶叶中的茶多酚会形成茶红素和茶黄素等多酚类氧化物，这些物质和咖啡碱共同作用下产生乳酪状物质，能减少喝茶时摄入咖啡碱含量，防止失眠 。
3、少喝茶
若夜晚喝茶的话要少喝一些 ， 选择淡茶 。因为咖啡碱达到一定量时才会发挥兴奋中枢神经作用，再加上人体对咖啡碱有一定的耐受度 。少量喝茶和淡茶中析出咖啡碱比较少，能减弱对睡眠的影响 。
温馨提示
中老年人本身睡眠质量差 ， 睡觉前三个小时尽量不要喝茶 。保持规律的作息时间，晚上10点之前上床入睡 。睡觉前可以泡泡热水澡，能让肌肉得到放松 。再加上泡热水澡能提高基础体温，让人们有困倦感 。另外 ， 睡觉前也可以喝一杯温热牛奶，含有的钙属于镇静物质 。多参加体育锻炼，能提高夜间睡眠质量 。睡觉前不能让精神过度紧张，寻求有效的方法战胜失眠 。选择合适高度枕头 ， 枕头在15~20厘米左右，若是过高的话，会引起皱纹或者睡不安稳 。
下午喝茶一夜睡不着2晚上喝茶需要注意什么
1、茶叶品种
晚上喝茶 ， 可以喝一些甜度较高，或发酵程度较高的茶叶 ， 如老白茶，红茶，黑茶等 ， 此类茶叶刺激性较弱，且内含物质充足，可以温暖肠胃，放松情绪 。
而对于普洱生茶、绿茶等不建议饮用，如身体接受能力较强的老茶客，则可以忽略 。
2、注意时间
晚上喝茶一定要把握好时间，选择在晚饭后，入睡前提前1~2个小时左右饮茶，能避免饮茶兴奋带来的失眠困扰 。再加之，咖啡碱对于人体，有利尿功能 。饮入过多的茶水，同样会影响睡眠质量 。
3、喝淡一点的茶
晚上喝茶，清淡为佳 。喝淡茶更健康 。淡茶是以在泡茶时投茶量比平时少，茶叶冲泡后浸泡时间不要太长，避免将茶闷泡出又苦又涩的滋味 。
4、不宜过量饮茶
晚上喝茶，适可而止 。为了不影响睡眠，不宜过量饮茶 。入睡前过量饮用任何东西，哪怕是过多的水，都会对睡眠造成影响，所以要注意饮茶量不宜过多 。
下午喝茶一夜睡不着3喝茶注意事项
1、忌空腹喝茶
很多人在外边工作一天 ， 回到家就觉得很渴，什么东西也不吃，泡杯茶就喝 。其实这种做法是不合理的 。空腹喝茶会阻碍胃液的分泌，稀释胃酸，从而阻碍消化 。严重一点的就会造成头疼、心悸、心烦气躁、眼花、肾虚、胃部不舒服等症状 。空腹喝茶还会使人体对蛋白质的吸收受到不良影响，从而产生胃黏膜炎 。以上现象基本就可以称为“茶醉”了 。知道醉酒 ， 还是少有听说醉茶的吧 。茶喝多了也会醉人，身体也会很不舒服，浑身无力、难受、头晕 。这个时候可以把糖果含在嘴里 ， 或者喝一点糖水，都是可以缓解症状 。空腹喝茶会让人有饥饿感，严重的可能导致低血糖性休克 ， 所以为了自己和家人的健康，多了解这些知识，还是非常有必要的 。

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