中午喝茶晚上睡不着怎么办 _咖啡碱

有时饮茶过多导致失眠，有解决的办法吗?？

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第一点，可以选择喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一点牛奶。因为牛奶里面有一种物质可以让人轻松入睡。
第二点，就是要关灯睡觉，要保持这个光线黑暗的状况下，入睡是比较好的。灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素其实就是一种可以帮助人体迅速进入到身边状态一种物质。
如果开着灯睡觉的话，就会导致褪黑素分泌失常从而导致失眠。
第三点，就是别玩手机。比较容易失眠的人最好在睡前别玩手机，因为这个手机里面的是世界丰富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手机，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了。
第四点，就是做平常不喜欢做的事，这样就能快速安睡。比如说看一些不喜欢的书，还有就是数数、背诗，这些都可以让人进入很好的睡眠状态。
放一点轻音乐，比如说乡村音乐、钢琴曲，这些都是可以帮助人入睡的。

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如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用。摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
此外，因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。
晚上喝茶可以弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
扩展资料：
喝茶失眠的原因
茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。
睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡。
而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了。
咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，所以难以入眠。
参考资料来源：凤凰网——睡前想喝茶？这几个小技巧让你喝茶不再失眠
参考资料来源：人民网——喝茶为什么会导致失眠3招让你喝茶不失眠

###其它资料参考### 下午喝茶一夜睡不着
下午喝茶一夜睡不着，我国是有着千余年茶文化的古老国家，喝茶是我们男生女生都很喜欢的一种养生保健方式，有很多人喜欢晚上喝茶，以下分析下午喝茶一夜睡不着原因
下午喝茶一夜睡不着1晚上喝茶睡不着觉的是什么原因
1、喝得太多
喝茶时可喝入大量水分，茶叶中含有的咖啡碱，具有强效利尿功效。喝茶后直接睡觉会频繁起夜，再加上受到咖啡碱刺激，所以会多次跑厕所。