原料：木耳、黄花菜黄花鱼、姜片、葱段料酒
做法：
1.干木耳和干黄花菜泡发好，木耳切小片 ， 黄花菜切段；
2.花鱼处理干净，入油锅加姜片煎至两面金黄，加水、料酒煮沸；
3.加木耳、黄花菜、葱段、食盐炖至食材熟软即可 。
黄花鱼中的对HA、EPA含量在海洋鱼中最高 ， 有益于胎宝宝大脑和眼睛的发育 。
3.银耳花生汤
原料：银耳、花生、红枣、蜜枣、白糖
做法：
1.将银耳用温水泡开、洗净仁浸泡、红枣去核、蜜枣洗净；
2.锅中加入适量清水煮开 ， 放入花生银耳同煮，待花生煮烂时，放入红枣、蜜枣同煮5分钟，出锅时加白糖调味即可 。
银耳含维生素D，可促进钙吸收；花生含有优质的脂肪，孕妈妈经常服用此汤，不仅可以滋补脾胃，还可以美容养颜，胖胎不长肉，
4.芥菜干贝汤
原料：芥菜、干贝、鸡汤、香油、食盐
做法
1.将芥菜洗净切断；用温水将干贝浸泡一夜，再用清水煮，煮软后捞出，取干贝肉；
2.锅中加鸡汤，加入芥菜和干贝肉煮熟，最后用香油、食盐调味即可 。
干贝富含蛋白质、矿物质、卵磷脂等营养素，芥菜中维生素含量高，此汤具有开胃消积，生津降压的功，孕妈妈食用可以减轻胃胀气 。
5.菠菜鱼肉汤
原料：鲫鱼肉、菠菜、火腿、葱段、姜片、食盐、料酒
做法：
1.鲫鱼肉切片 ， 加盐、料酒腌制；菠菜切段，火腿切末；
2.油锅烧热，下入葱段、姜片爆香，放鱼块略煎 ， 加水煮沸 ， 小火焖煮20分钟，放入菠菜和火腿末即可 ，
菠菜含有丰富的矿物质、维生素及膳食纤维，可以为孕妈妈补充丰富的营养，还不会让孕妈妈长胖 。
炎热的夏季，很多准妈妈可能都没有什么胃口，此时喝一些汤品有助于开胃，还可以补充营养 。那么孕妇喝哪些营养汤既有助于长胎，又不会长胖呢？
孕妇喝哪5种营养汤，有助于长胎 ， 不长胖呢
当然了，准妈妈想要补充营养 ， 还能长胎不长肉，其实重点还是在于饮食搭配和少吃多餐 。除了这5种汤品，还有很多是适合准妈妈食用的 。注意均衡饮食，适量运动哦 。
孕期的饮食所需要考虑的因素众多 ， 即要结合胎儿的生长发育规律补充营养，又要控制体重 ， 不长胖 。然而很多孕妇在孕期未科学控制饮食 ， 摄入的营养过多，导致体重增长过快 ， 胎儿也长成了巨大儿 。因此，为了胎儿的 健康 生长发育，以及孕期的体重控制 ， 孕期必须对饮食进行科学控制 。
我是2个孩子的妈妈，结合您的问题 ， 我推荐以下5种营养汤，这5种汤营养丰富，有助于胎儿生长发育 ， 且吃了不长胖 。
1、鲫鱼奶汤鲫鱼富含蛋白质、维生素A、维生B，以及含有大量的钙、铁、磷等多种微量元素，脂肪含量相比家禽肉类较低 。并且鲫鱼肉质滑嫩，肉味甜美，汤汁洁白、咸鲜味浓 。
用料： 鲫鱼2条，配料油菜、海米调料奶汤、盐、葱、姜、花生油等 。
做法：选择鲫鱼为主材，还可做鲫鱼豆腐汤、鲫鱼萝卜汤、清蒸鲫鱼汤等 。
2、胡萝卜蜜枣排骨汤胡萝卜中含有胡萝卜素、多种维生素，蜜枣中也富含维生素A，并且富含钙、镁、钾、锌等多种微量元素 ， 排骨褒汤则能将骨中的蛋白质、钙褒入汤汁中 。能够为胎儿生长发育提供丰富的营养大量 。
用料： 排骨半斤，切段 ， 南杏20颗，洗净 ， 北杏10颗，洗净，蜜枣3-4个，洗净，玉米2-3根，切半 ， 胡萝卜3-4根，去皮，切段
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