教了十多年游泳，国家一级运动员解答：小孩学游泳，几岁开始好，多久能学会？( 四 ) _蛙泳

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以上的练习，需要提醒的是，不要奢望一次性就能练习到第4步，甚至是第2步。

不知道大家有没有这种感觉，长大后觉得小时候许多重要的事情都变得风轻云淡的，大的东西变小了，热的水变凉了，一个小时变快了，就连一碗饭也变小了。
小孩很容易被吓到，所以一开始真的要风轻云淡地去弄，然后山崩地裂式地去夸。孩子一开心，练习的积极性一来，到时可以练到你拦都拦不住…
不要觉得，“哎呀怎么花了这么长的时间，才练习到这一步，真是头疼真是生气” 。多看着进步，就不会觉得目标遥远。
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怎么判断孩子的游泳训练，
有没有达到锻炼效果？
锻炼效果，简单来讲，越累、越喘气、时间越长，效果越好，当然这要在孩子身体承受范围内才行。这个范围因个体的差异而不同，需要教练去观察和掌握，最常见的方法就是在训练中循序渐进的加强度。
【教了十多年游泳，国家一级运动员解答：小孩学游泳，几岁开始好，多久能学会？】11、孩子每周的游泳频率和时长，大概设定在多少比较合适呢？
每周游泳的频率和时长也因个体差异而不同，一般的一周4次，每次60到90分钟差不多，这其中主要还是要看训练强度怎么样。
如果是感觉自己孩子身体还行，也能练，想要出成绩去比赛，那就得参加系统性训练，一周4到6次，每次2小时以上是必须的，此外还要上强度。
12、哪种强度的训练，对孩子的游泳提升最有效果？
很多朋友想到游泳训练的强度，只会联想到训练频率（每周几次）、训练时长（每次多久）、训练量（游了多少米）。觉得训练强度的提升，无非就是去训练的次数多，时间长和游得多。
但真正进入到系统性训练中，频率、时长和量都是基础的，主要的是训练强度。随着训练强度的提升，频率、时长和量都需要提升。
比如说平时没强度的去游1500的计划，感觉可能一般般，但上强度的话，教练会布置计划并附上时间要求，比如说：

200准备 6分内 10x50米自由泳腿 1分30秒包干，1分钟内 800自 12分内

这些计划完不成要挨罚，这就压力大了一些。学生们面对有强度的训练任务，不能再像之前没强度时晃晃悠悠的啦，要开始走出自己的舒适圈。

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训练就是长期被教练的安排或缓缓或猛烈的往舒适圈外走的过程。在这个长期的过程中，大部分孩子感到痛苦，小部分能适应，据我的观察极小部分的人能在此过程中体验到一种愉悦感，我称之为“正常范围内的自虐” ，他们能在身体的力竭中感到快乐……这是很不得了的。
那随着学员的进步，计划的强度也要提升啦：

200准备 4分内 2x8x100米自由泳腿 2分包干， 1分30秒内 5x800米自由泳 11分钟包干，10分钟内

如此一来，训练时长、训练量都上去了，而训练频率呢？来的不勤，就跟不上这个计划的强度了。

青少年这样训练才能提升游泳的速度。
13、有没有一个像短跑的速度量化表，让家长了解自己孩子的游泳水平呢？

当然，很多朋友对游泳速度啊水平啊啥的没有个清晰的概念，不知道自己孩子练了这么久到底怎么样了。怎么办？
我们可以参考以下4个表，来定位孩子的水平。

从小学生、中学生到成年人的《全国游泳锻炼等级标准》...