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喝荼太多晚上睡不着觉吃什么好( 二 )

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4、脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。
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5、适宜的按摩也有助睡眠 。躺在被窝里难以入睡时 ， 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行，大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了 ， 有了困意，就想入睡 。
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参考资料：/env.people.com.cn/n/2014/0430/c1010-24959804-13.html"target="_blank"title="人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效">人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效
###其它资料参考###茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知 ， 因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因 。
喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合 ， 阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了 。
扩展资料饮茶不但是传统饮食文化，同时 ， 由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果 。因此喝茶也有助防老 ， 具养生保健功能 ， 每天喝三两杯茶可起到防老的作用 。
茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻 ， 增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用 。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶 。一般来说，每天1-2次 ， 每次3-5克、400毫升的饮量是比较适当的 。一般，人们说喝茶还指喝水 。
参考资料：人民网-用科学数据告诉你 喝茶为什么睡不着觉

###其它资料参考###有些人即使晚上没有喝茶，也会出现失眠的情况或者睡眠质量不佳，其实适当地在睡前喝一些饮品 ， 会有助于睡眠的质量 。
首推的便是热牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，5-羟色胺又名血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干中缝核；试验表明，5-羟色胺确实有助于睡眠，但目前对其机制还在研究中 。
褪黑素对睡眠具有非常直接的作用，当夜晚视网膜接受的光线减少后，褪黑素的分泌就会增加很多，可以减少人的焦虑并增加困意 ， 从而很快进入深度睡眠的状态 。
牛奶中还含有诱发睡眠的氨基酸色氨酸，可以尝试用热牛奶泡麦片，麦片中的碳水化合物可以帮助色氨酸穿越血脑屏障，从而让人很快入睡；对于由于体虚而导致神经衰弱的人，非常适合饮用热牛奶 。
在睡前喝上一点菊花茶，也有助于睡眠，菊花茶具有凝神静气的功效，同时能对心血管系统起到舒缓和镇定的作用，让人感觉到放松 ， 睡前喝上一杯，自然也就很容易入睡 。
但是菊花茶并不适合所有人饮用，像脾胃虚寒、阳虚体质的人就不适合饮用菊花茶 。

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