孕早期不要增加热量 ， 摄取和平常一样的量 。这个时期很重要的是 ， 要摄取优质的蛋白质和钙等营养 。另外 ， 为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助 。
1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡 。多出来的热量，相当于半碗米饭；重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食 。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取 。蛋白质从孕早期到后期都必须摄?。蛭宦凼翘ザ⑻ヅ獭⒆庸⑷榉康鹊鹊姆⒂夹枰罅康牡鞍字?nbsp;， 如果是素食者 ， 一定要想办法补充 。
2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时 ， 消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好 。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司 。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口 。以清淡和酸的食物为主 ， 冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重 ， 也能没有负担地吃下去 。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴 。
###其它资料参考### 梨 ， 鲜甜可口、香脆多汁，是一种令人生机勃勃的水果 。吃梨还对肠炎、便秘、厌食、消化不良、贫血、痛风、缺乏维生素A引起的疾病有一定疗效 。想要了解更多梨的吃法吗？下面是我跟大家分享的关于梨怎么吃治咳嗽的方法 。
梨怎么吃治咳嗽：
梨治咳嗽三法：一、蒸蜜梨治咳嗽
把梨像检查西瓜生熟一样切开一个三角口，把梨核挖空，放入适量蜂蜜，再把三角小块盖好 。开口向上放入一个碗内用锅蒸一刻钟，取出趁热服用 。
二、蒸花椒梨止咳定喘
生梨1个，上戳几个小孔 ， 每孔内塞入花椒1粒，隔水炖熟，待冷却后去掉花椒，食梨饮汁，可止咳，消痰定喘 。
三、梨汁炖冬菇治咳嗽
梨能润肺凉心、消痰降火，冬菇内的双链糖核酸在人体内产生的干扰素能消灭体内的病毒 。用“梨汁炖冬菇”的食疗法防治秋冬的燥咳，消除感染，一般服用两三天即见收效 。
具体做法 ：先将4个鸭梨去皮切片榨成汁，把冬菇200克洗净切片 ， 加适量水和冰糖同炖，等冬菇炖熟后，早晚分两次连汤同食，即可 。
四种梨的不同做法：【雪梨枸杞粥】
做法 ：
1.将枸杞泡上个10来分钟，然后清洗干净，控干备用 。
2.雪梨清洗干净，将坏的切除，并切成小块 。
3.糯米和粳米洗干净，注入适量的清水 。
4.将处理好的梨也下锅 。
5.设置加压10分钟 。
6.解压后，打开锅盖，将处理好的枸杞倒下去 ， 搅拌均匀即可食用 。
温馨提示：
1.先放水后放梨，水位容易掌握 。
2.枸杞不能长时间浸泡和煮 ， 因会无味的 。
【银耳陈皮生姜炖雪梨】
食材：泡发银耳、陈皮、生姜、梨、蜂蜜和泡软的枸杞 。
做法 ：
1、将梨切成小块 ， 姜拍一下切碎（拍一下能让姜汁更多的释放） ， 陈皮清洗干净 。
2、除枸杞和蜂蜜以外的食材统统放进煮锅，加入冷水大半锅 。
3、大火烧开，转小火炖40分钟 。
4、加入枸杞，见水滚 ， 即可关火 。注：枸杞不易久煮 。
5、盛入碗中，待温热调入蜂蜜即可享用 。注：蜂蜜不受热 。
温馨提示：
1、蜂蜜不受热，水温过高可破坏蜂蜜中的酶、维生素和矿物质，而且失去其天然的色、香、味 。
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