孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋) ， 在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。禁忌油腻食物 。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果 。此外 ， 还需要注意：
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则 。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次 ， 每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感 。
2、所吃食物先简单后多样化 ， 尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先 。
3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要 。
4、进食方法以少食多餐为好 。每两到三小时进食一次 。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重 ， 此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等 。
5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张 ， 可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食 。
6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻 。晚上反应较轻时，食量宜增加 ， 食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要 。
###其它资料参考###我们知道，胎儿在母亲体内生活的天数大概为280天 ， 这段时间应该如何注意饮食结构呢？今天，荷叶健康就和大家聊聊，孕期女生的饮食问题 。
我们知道，孕产期准妈妈们的饮食对胎儿的健康影响极大 。很多人对孕产期的饮食一片茫然，认为只要吃得好就成 。但往往在孕期增长了没必要的体重 。
那整个孕期，该如何搭配饮食呢？
这一时期，应多吃新鲜的水果蔬菜 ， 多补充各种维生素及钙和铁的需要 。主食也要米面搭配玉米、小米、花生等粗粮，保证维生素B、植物蛋白等营养的摄入 。
每天保证1~2个鸡蛋 ， 补充动物蛋白质、铁、钙、磷、钾等矿物质摄入 。
孕早期（怀孕12周前） ， 这一阶段的孕妇容易出现妊娠呕吐症状，建议食物以清淡为主，少吃多餐，注意膳食荤素搭配，保证维生素和矿物质的摄入 。这一阶段也是补充叶酸的阶段，多吃绿叶蔬菜 。
孕中期（怀孕4~6月），此时胎儿迅速发育，孕妇体重也在增加 ， 孕妇对热量需求增加，此时应增加米饭、馒头等主食量 ， 也要注意荤素搭配 ， 多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品，也要补充花生、核桃等坚果摄入，前面提到的粗粮包括红薯、玉米等不能少 。这一阶段的关键词是钙，正式胎儿骨骼发育期，孕妇一定要补充钙 。
孕晚期（怀孕7个月到分娩），此时胎儿发育更为迅速 ， 尤其对蛋白质需求旺盛，孕妇也应为分娩储藏能量 。这一阶段要注意增加豆类蛋白质摄入，适当多吃海产品及动物内脏、坚果，控制盐分摄入，谨防水肿 。
【孕期吃什么清淡】以上就是整个孕期的饮食注意，建议与医生沟通，制定适合自己的营养膳食 。
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