推荐菜单：酸菜大骨头汤、草菇排骨汤、红烧鲳鱼、小米黄鳝粥、冬菜蒸牛肉、土豆牛肉汤 。
祝您好孕，祝宝宝 健康 成长！
怀孕后，孕妈妈身体的变化，血液量的增加、胎宝宝的生长发育以及孕妈妈自己的需求，都需要从食物中摄入能量 。
孕妈妈必须的关键营养素有：蛋白质、脂肪、、叶酸、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、铁等 。而适合孕妈妈吃的家常菜有这些：
菠菜肉末炒菠菜，菠菜要焯水
胡萝卜胡萝卜牛肉丝
油菜香菇炒油菜
白菜海米白菜
西红柿西红柿炒鸡蛋
豆腐虾仁豆腐
藕糖醋莲藕
西芹西芹炒百合
豆芽 豆芽炒肉
豆腐肉末豆腐羹
韭菜韭菜炒虾仁
蘑菇 蘑菇炒肉片
土豆土豆丝炒肉
其实，孕期适合孕妈妈吃的炒菜还有很多，无论是蒸的、炒的、煮的、或者拌菜，孕期都可以吃 。孕妈妈不挑食、偏食，保持营养均衡，才能满足胎宝宝和自己的营养需求 。
所谓的家常菜就是我们平日里经常吃的菜肴，去到菜市场不用挑的眼花缭乱，买回来的食材比较新鲜，家常菜的营养比较丰富且经济实惠 ， 最主要的是烹饪起来没那么复杂 。
那么 ， 孕妇适合吃什么家常菜呢？
1.豆腐: 豆腐含有铁、钙、磷等人体必需的多种微量元素 ， 豆腐可以跟很多食材搭配，比如鱼头豆腐汤、麻婆豆腐、红烧豆腐、肉末豆腐等 。值得注意的是豆腐不能和菠菜、竹笋一起吃，容易结石 。
2.鸡蛋: 鸡蛋的营养价值自然不用说了，孕妇吃鸡蛋的好处很多，不过一天不要超过2个 。鸡蛋也是百搭的，比如紫菜蛋花汤、五花肉焖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等 。同样，鸭蛋、鹌鹑蛋也非常适合孕妈家常做菜吃的 。
3.海鱼: 海鱼富含各种矿物质，特别是钙铁锌，多吃海鱼可以促进胎儿大脑发育还能预防孕妇缺钙 。海鱼的种类非常多 ， 但是我推荐黄花鱼、仓鱼、海鲈鱼等，这些鱼是我孕期经常吃的 。
4.蔬菜: 当季的蔬菜营养丰富 ， 且不受污染，孕妇多吃蔬菜可以润肠通便还能补充维生素 。蔬菜买回来记得用盐水浸泡一会，这样容易祛除一些残留农药和寄生虫 。
5.肉类:猪肉、鸡肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉还是焖肉还是煲汤都是非常美味的 。不过孕期不要吃肉太多，容易引起肥胖 。
孕妈妈怀孕后因为一个人吃饭，两个人吸收，只有孕妈妈吃的好 ， 才可以保证胎儿发育 健康，那么孕妈妈适合吃什么家常菜既可以满足胎儿的营养需求，又可以让自己吃好只长胎不长肉 。
孕妈妈孕期的饮食原则就一点，保证营养全面均衡，不偏食不挑食，一般什么蔬菜都可以吃，如果敏感易流产体质，最好不吃多吃有活血化瘀功效的木耳、性质大寒的苦瓜等 。
推荐适合孕妈妈食用的家常菜谱：1.肉炒豆腐
原料：豆腐、猪瘦肉、胡萝卜、葱、姜、蒜、盐、植物油、淀粉、酱油、料酒
做法：
1.豆腐切成小备用，猪瘦肉切成薄片，胡萝卜洗净去皮切成薄片；
2.起锅热油，放入葱姜蒜爆香；
3.放入猪瘦肉煸炒，加入酱油、食盐，放入豆腐和胡萝卜片翻炒；
4.加入适量清水，焖煮5分钟，用淀粉勾芡即可出锅 。
豆腐含有丰富的蛋白质、钙和其他矿物质 ， 可以满足胎儿的生长发育需求，豆腐还可以生津润燥 。
2.蒜蓉西兰花
原料：西兰花，葱花蒜末、食盐、生抽、植物油
做法：
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