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月经吃什么都可以吗( 二 )

生活百科月经



###其它资料参考###月经期间饮食可不比平时 ， 不是什么食物都适合往嘴里塞的 ， 经期饮食有相关的饮食禁忌 。例如，不能吃辣食，不能喝冷饮，也不能吃些有活血补血作用的食材等等因此 ， 月经时间吃什么好?女性需要在经期饮食方面多上上心 。
月经时间吃什么好
月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等 。
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E 。
(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等 。
(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等 。
(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等 。
(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等 。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物 。
(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物 。
(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物 。
(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等 。
3、月经后：月经过后 ， 尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质 。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等 。
(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用 。
经期能不能吃番石榴
中医所称的热性水果 ， 指的是热量高、糖分高的水果 。如：大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜、橘、柑、白果、番石榴等都属于温热性水果 。
凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、柿子、荸荠等 。
寒凉水果解燥热，温热水果补虚寒 。月经期间只要不吃凉性水果，其它的水果都可以吃 ， 所以经期是能吃番石榴的 。
番石榴既可做新鲜水果生吃也可煮食，煮过的番石榴可以制作成果酱、果冻、酸辣酱等各种酱料 。在制作各种酱汁、水果沙拉、派、布丁、冰激凌、优格以及某些饮品的时候加入番石榴也能增加风味 。

###其它资料参考###月经是每一个成年女子的一种正常的生理现象，但月经期间 ， 身体也会受到一定的小影响 ， 例如抵抗力会降低，情绪容易烦燥、产生焦虑等 。也因为月经失血，体内的铁元素市区比较多，尤其是月经量过多的女性 。因此 ， 月经期间女性的身子都会特别娇弱，除了要避免过分劳累，保持心情愉快之外，在饮食方面应注意一下，不能盲目进食 。那么，月经期间应该吃什么呢？
1、食物应该以营养丰富、易消化为主 ， 并且多吃新鲜的水果蔬菜 ， 这样才能让营养得到充分的保障 。

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