三、多吃粗粮&mdash&mdash黑麦面部
黑麦面包会是个不错的选择 。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险 。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病 。不仅如此 ， 黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性 。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包 。
四，坚持规律的生活方式
《黄帝内经》中说：&ldquo食饮有节 ， 起居有常，不妄作劳，故能形与神俱 ， 而尽其天年，度百岁乃去 。&rdquo这样大家就知道规律生活的重要性了吧 。坚持早睡，最好在十点半就要上床，十一点就要入睡了，让身体进入深度睡眠状态，因为十一点到三点是胆经和肝经开始工作的时候，这个时候肝胆开始排毒、代谢、养血 ， 坚持定时起居，定量吃饭，这样有利于促进人体新陈代谢，如果吃饭一直不定时、定量 ， 肝胆每次都要跟着你一起改变，长期已久肝胆会气血紊乱，损伤脾胃节制饮食，做到饭吃七分饱，茶喝七成香，过度饮食只会增加肝胆、胃肠的负担，使脾胃消化不良 。
五，少食辛辣、冷饮
冷饮一旦进入胃中，体内的胃对血液需求量迅速增加，机体只好调动全身各处血液到胃支援，给胃制造热量升温，与此同时，寒气淤积于体内，脾胃气血大失，还可能导致心、肺气血也尽失，使得全身气血不足、免疫力下降，外邪又容易入侵，而这个时候机体为了自我保护 ， 只好在腹部积聚了一堆的脂肪来抵御外邪，因此很多30岁的女性朋友就开始出现腹型肥胖 。这个时候通过运动、禁食来减肥是没有效果的，适量的辛辣食物，有助开胃、消化，但是过量，就会增加脾胃负担 ， 损伤脾胃 ， 使得脾胃过热，易出现嘴唇红肿、皲裂 。因此，我们要少食辛辣、冷饮 ， 减少对脾胃的损伤 。
、四红汤 原料：红小豆80克、花生米40克、红枣9枚、红糖适量 。做法：准备好红枣、花生米 。准备好红小豆 。红枣洗净浸泡5分钟 。红小豆洗净浸泡2小时 。备好花生米 。红小豆滤掉水分 。锅里放水，放入红小豆 。放入红枣和花生米 。用大火烧开 。小火煮1小时30分钟 。大约煮1小时30分钟即可 。盛入碗中，放入红糖调匀 。
七、补气益血汤 原料：猪排骨400克、党参15克、黄芪15克、淮山15克、杞子20克、蜜枣2粒、芡实12克、莲子12克 。做法：排骨洗干净，斩块，放入开水中煮片刻，拿出来用清水冲洗干净，沥干水 ， 备用所有材料洗净，莲子用清水泡15分钟后，去芯将清水2000ml放入汤煲里，待水滚后放入排骨大火煮开后，转为中火煮半小时，再将剩余的材料放入，以大火煮开，转为小火(汤一定要保持在微滚的状态)，再煮2个半小时，放盐调味即可 。
八、苹果川贝鸡汤 原料：三黄鸡半只、苹果2个、桂圆肉15克、川贝15克、生姜几片 。做法：将三黄鸡洗净切成小块 。把鸡块放在沸水中焯水后用清水冲洗 ， 沥干水份 。汤锅内加入6碗水，焯过水的鸡块放锅内 。苹果洗净，切成块，去掉芯 。将清洗过的桂圆肉、川贝、苹果、姜片一起放进汤锅内 。大火烧开后转小火，煲2个小时即可 。
###其它资料参考###女人30岁后应该补充什么营养呢?女人30岁已经过了如花的季节，如果不注意保养的话，容貌非常容易早衰 。所以，女人30岁后一定要补充营养 。那女人30岁后应该补充什么营养呢?
28岁后，女人身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，这个时期每日至少要摄取1000毫克钙，如果是怀孕、哺乳期或40岁后，钙要加至1500毫克 。建议，最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积 ， 形成结石 。
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