其次，女人30岁后应补充维生素 。这个时期的女性经常会有便秘、肥胖等问题，而纤维素可以令女性免去后顾之忧，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著，还可以预防肠癌的发生
第三，女人30岁后应补充叶酸 。怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一种，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 可以缓解营养缺乏症，还有国外研究人员发现，叶酸可令发癌细胞凋亡
第四 ， 女人30岁后应补充维生素C和维生素E 。健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C ， 400国际单位维生素E 。维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 ， 而亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克 。
###其它资料参考###1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克 。
2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症 。
4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故 ， 保障青春 。
5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力 ， 放松心情 。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多 ， 你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁 。
6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础 。
8.养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春 。
9.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时 。
10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力 。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量 。
11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化 。
12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比 ， 现在需要慢速和持久的减肥 。
13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态 。
14.饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP ， 对心脏和血管也没有好处 。
【30岁后女人应该补什么】16.服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 。
相关经验推荐
- 鱼胶炖好后怎么保存
- 歌词成为我最后的纪念 成为我最后的纪念的完整歌词
- 大蒜精油放会有什么后果
- 运动员放松肌肉技巧 运动员高强度运动后如何放松肌肉
- 歌词向后向前 向后向前的歌曲名
- 进产房必备七样是哪七样？进入产房后多久会生？穿什么衣服？
- 拔智齿后多久可以正常吃饭
- 孕妇能吃橄榄菜吗后期 孕妇能吃橄榄菜吗
- 郑爽整容前后对比
- 网名后面加个i是什么意思 网名后面加个i怎么理解