###其它资料参考###多吃含蛋白质多的食物 。
1、禽类食物和鱼类食物
在禽类食物里面含有25%的蛋白质，其结构和人体组织类似，利用率很高，比如鹌鹑肉，鸡肉，鸭肉等 。鱼类里面含有20%的蛋白质 ， 鱼中肌肉组织的肌纤维很短，含水量比较丰富，容易被消化和吸收，在各种深海鱼类含有大量的蛋白质 。
2、蛋类和奶类
牛奶和羊奶里面有3.3%的蛋白质，里面主要是乳球蛋白和酪蛋白，所以优质的蛋白质，而且容易被人体消化和吸收，另外说所有的氨基酸是非常齐全的，同时也可以为身体提供大量的钙剂 。
蛋类食物里面含有15%的蛋白质，主要是奶清蛋白和卵脂蛋白，尤其是蛋黄含有的蛋白质含量很高，但是一天服用蛋黄的量不能超过两个 。
3、肉类和豆类
肉类里面含有20%的蛋白质，有人体必需的氨基酸，种类非常的齐全而且有充分的数量，属于优质的蛋白质 ， 可以选择猪瘦肉、牛肉和狗肉等 。豆类中含有的蛋白质含量很高，
大豆里面含有40%的蛋白质 ， 同时氨氨酸也是非常丰富的，但是会缺乏蛋氨酸 ， 若是把豆类和谷类混合食用的话就能够提高其利用率，比如豆浆、黄豆或者黑豆等 。
4、坚果类和谷类
在坚果类食物里面含有大量的维生素、蛋白质 ， 同时矿物质以及油脂也是非常丰富的，多吃坚果能够促进生长发育，提高抵抗力和免疫力 ， 预防疾病的发生 。
扩展资料：
人体每天需要的蛋白质=体重（kg）×1.0（g/kg） 。而体力劳动者要额外增加20克左右才能维持消耗 。一个鸡蛋约含10克蛋白质 ， 100亳升牛奶约含3克蛋白质 。再加上一些肉类 ， 基本上能满足一天的需求 。”
蛋白质虽然重要，但它的补充也要适度 。蛋白质缺乏会出现各种问题，但过量补充也会出现问题 。痛风的人如果补充太多的蛋白质，会加重病情 。慢性肾病病人、肝功能不好的人蛋白质的补充就不能超过一定的量 ， 过量补充会加重肝肾的负担，引起一系列代谢的问题 。
参考资料来源：人民网-怎么通过食物补充蛋白质？4大类食物富含优质蛋白
参考资料来源：人民健康网-蛋白质怎样补才科学？
###其它资料参考###1、首先要养成好的生活习惯，营养均衡一些，不要挑食，多吃富含植物蛋白的食物，比如鱼虾，排骨 ， 牛肉，核桃，杏仁 。多吃一些富含矿物质的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸饮料，防止蛋白质的流失，辅之以适当的体育锻炼；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收 ， 因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源 。
2、通过食物补充蛋白质最为方便简单 。可以多吃瘦肉，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、深海鱿鱼；同时还可以多吃鸡蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆浆等食物，都含有植物蛋白 。
3、多吃动物蛋白的食物在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全 ， 也不易引起痛风发作 。
###其它资料参考### 快速补充蛋白质
快速补充蛋白质，蛋白是身体最重要的物质，身体根据独特的方法将蛋白转换成动能 ， 为人体出示驱动力，因而 ， 人体对蛋白的耗费十分大，需要持续补充 。下面分享快速补充蛋白质 。
快速补充蛋白质11、牛奶
牛奶中的蛋白质含量非常高，而且吸收也很快 。有的人有“乳糖不耐”，喝过多的牛奶会胀气或引起腹泻 ， 针对这种话情况 ， 补充蛋白质可以食用牛奶经过加工的酸奶或奶酪，经过发酵后的乳糖已经被分解了 。
相关经验推荐
- 蔬菜粉怎么做馍馍 蔬菜粉做馒头的做法
- 怎么做油炸速冻元宵 炸元宵的做法
- 怎么瘦腰 如何快速瘦腰
- 大白菜怎么炖好吃呢
- 五仁汤圆是什么
- 冰冻燕窝怎么吃
- 血气不足怎么调理
- 猪腹式呼吸怎么治疗？猪腹式呼吸用什么药治疗
- 星巴克杯子怎么看真假
- 运动前先买健身器材有必要吗 健身器材该怎么选择