2、鸡蛋
营养学会早就提出了“一天吃一颗鸡蛋”的建议，这是因为鸡蛋中含有丰富的优质蛋白 ， 每日吃一个鸡蛋可稳定补充一定的蛋白质，有助于提高身体免疫力 。
3、肉类
不同的肉类中含有的蛋白质含量不一样，鱼虾类的蛋白质含量更高，脂肪含量也比较低 ， 日常可多吃一些鱼虾 。
4、蛋白粉
想要快速补充蛋白质，那一定不能错过蛋白粉 。现代许多人的饮食都不规律，营养也不均衡 ， 要一日三餐都包含有奶类、蛋类、肉类，还是比较困难的 。因此，食用蛋白粉额外快速地补充蛋白质，就显得尤为必要 。
选择蛋白粉时要选择蛋白质含量高、吸收率也高的 。汤臣倍健蛋白粉就是一个不错的选择 。
快速补充蛋白质2如何补充蛋白更快
蛋白是身体氮元素的关键来源于，不仅能出示耗费的一部分动能，还能用于生成新的组织 。成年人身体蛋白约占休重的17%，每日都是有3%的蛋白报名参加新陈代谢升级 。婴儿、青少年儿童、孕妇、哺乳期间，除开保持组织蛋白升级外，也要生成新的.组织 。当身体蛋白不够时，人的基本生命活动便会遭受影响，可造成少年儿童、青少年儿童生长迟缓，休重过轻，大脑发育阻碍；成人出现疲惫，体重下降，贫血，血液人体白蛋白减少 ， 乃至水肿；并可造成女性经期阻碍 。
最先，要适当补充蛋白 。蛋白的补充量要伴随着我们的年纪和休重的转变而调整 。依照我们的休重，我们身体一公斤的类型需要0、8克的蛋白，因此 ， 依据这一占比来适当补充就充足了 。而且我们应当倡导一个标准，那便是“蛋白只可以用而不可以过多” 。我们能够多吃一些谷物、蔬菜水果、新鲜水果、蛋类食品、肉类食品、淡水鱼，从这当中补充纯天然的蛋白 。
次之，饮食搭配要平衡，每日确保动物与植物蛋白配搭有效 。大豆蛋白能够抑止动物蛋白的的人体脂肪异化理论，确保碳水化合物的充足消化吸收 。而且一定的水果和蔬菜针对蛋白的消化吸收也具有相对的功能 。
随后，要吃带有蛋白质食物的食材 。瓜果蔬菜、马铃薯、出芽的种子等上都带有非常容易被身体消化和吸收的蛋白 。生鸡蛋也归属于蛋白质食物食材 。在吃奶时，能够挑选酸牛奶，而且牛奶也比牛乳好些，由于牛奶除开能够补充蛋白 ， 另外还带有防癌和抗关节炎的物质 。
快速补充蛋白质3如何正确补充蛋白质
蛋白质，蛋白质跟我们的健康是有很大的关系，我们人体如果摄入足够的蛋白质 ， 就能维持身体的正常代谢，生成抗体，抵抗外部的感染，即使患病也是比较容易恢复的 。而蛋白质供给不足的话，就很容易患贫血、减轻体重、容易感染到疾病，骨折的话也是比较难愈合 。
看了这么多，我们要如何正确的补充蛋白质呢每天需要多少蛋白质才合理呢含有蛋白质的食物有哪些下面就来了解了解 。
每天摄取多少蛋白质呢
对于不运动的人来说，每天每千克体重摄入0、8克蛋白质就足够了，而运动练习者或者是健美爱好者的人来说，就要多补充一些蛋白质了 。
什么时间补充蛋白质最好
补充蛋白质的时间，一般早晚这两个时间是最佳的时间 ， 而运动后90分钟内也是补充蛋白质的最佳时间 。
补充蛋白质如何避免太多脂肪
在补充蛋白质的食物 ， 我们需要注意不要摄入过多的脂肪 。从饮食上看 ， 最理想的蛋白质食物是大豆，蛋类、乳类、鱼类还有瘦肉类食物 。瘦肉类食物是高蛋白食物，吃多了很容易引起脂肪的堆积，所以要适量食用 。
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