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补钙食补吃什么好( 三 )

生活百科补钙


5、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜 ， 也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法 。
6、豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高 。
7、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善 。吃一大勺芝麻酱（约25克） ， 其中所含的钙可达200毫克左右 。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中 。
8、黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效 ， 既补钙又防病，是大多数人的补钙选择 。
9、食醋
食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究 ， 人体对钙的需要是个连续的过程 。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取 。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的 。
专家建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收 。同时 ， 由于睡前人体的含钙量较少 ， 这时摄取的钙质能很快被吸收 。
###其它资料参考### 吃什么食物补钙最高效
吃什么食物补钙最高效？很小孩如果缺钙都会长不高，大人缺钙就会出现腰腿酸痛，这时候我们就要进行补钙，其实生活中我们所吃的的食物大多数都含有丰富的钙元素，下面我们来看看吃什么食物补钙最高效？
吃什么食物补钙最高效11、补钙效果好的食物
1、鸡蛋
鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用，它除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用 。虽说这种食物补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜 。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收 。
2、花生
不论是儿童、中年人还是老年人，它们都非常喜爱食用花生，花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃 。儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，它有这些作用主要是因为含有大量的钙元素 。
对于想补钙的人群 ， 每天可以适量吃些花生，尤其是老年人 。因为多数老年人喜欢服用含钙的保健品 ， 如果总是以这种方式补钙则会出现严重性便秘，导致自身患上肛肠疾病 。所以 ， 建议大家以改变饮食的方式进行补钙！
3、黑枣
不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种食物我建议缺钙的人群可以适量的食用它 ， 因为它的含钙量是非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松具有很好的预防作用 。
4、核桃
核桃补脑是众所周知的 ， 因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为有益 ， 其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用 ， 因为它含有较多的钙元素 。我建议大家平时可以食用这种食物，尤其是老年人，因为这种食物在补脑的同时又可以补钙 。
5、毛豆
夏季的到来，清水煮毛豆备受人们欢迎，每天食用适量的毛豆不但可以减少身体的脂肪含量，而且还有增强人体免疫力及抗疾病的作用 。其实 ， 它除了具有这些作用之外，其补钙的作用也是非常好的 。它除了含有纤维素、氨基酸、蛋白质之外，其钙元素的含量也是较高的，可以为人体达到补钙的功效 。

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