3、红萝卜
《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒” 。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质 ， 有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用 。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加 ， 提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用 。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75% 。
4、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用 ， 降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况 。
5、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白 ， 无胆固醇，无淀粉，低脂肪 ， 低糖，多膳食纤维，多氨基酸 ， 多维生素，多矿物质 。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品 。
6、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物 。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基 ， 从而延缓衰老 。
4种茶饮喝出健康
1、西红柿玫瑰饮
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩 。
2、芦荟红茶
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化 ， 调节人体的生理机能，改善肌肤光泽 ， 减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方 。
3、加味绿茶
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙 。
4、山楂荷叶茶
如果饮食频繁 ， 或吃的过多，可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物 ， 对身体起到很好的调整作用 。体重偏重或肠胃负担过重的人 ， 也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用 。
三餐营养搭配
1、三餐配餐营养标准 。根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右 ， 午餐占40%，晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物 。
2、配制原则：
1、食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类 ， 增加蔬菜、水果 。
2、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3 。
3、吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入 。
4、每日饮奶和喝6-8杯水 。3、全天用油均建议用色拉油25克 。
3、晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃 ， 也要在吃完后做些适当的运动 。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收 。
一日三餐中，蔬菜水果真的很重要 。大家要多吃点蔬菜水果 。对于每天应该怎么进行营养的进食，吃些什么可以保证营养 ， 达到身体健康 ， 那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有一个健康的身体!
一周营养食谱推荐
星期一
早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
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