呵护自己，渡过逃不掉的更年期
女人一进入更年期就总是失眠、焦虑、烦躁不安等，那么更年期女性如何改善这种状况呢?
生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让不少女性加入了失眠的行列 。
“比起男性 ， 女性更易睡不好觉 。”国际睡眠组织发布的一项调查表明，30-60岁的女性在一周的工作期间内 ， 平均睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两倍 。
专家说，这是因为女性会遇到特殊生理周期，如月经期、妊娠期等，身体激素水平就会改变，从而引起情绪低落、焦虑焦躁等，尤其是更年期的女性 。
在改善女性睡眠状况方面 ， 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因与中国传统中医的观点不谋而合 ， 那便是足部护理 。
研究显示，双脚常常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差许多 。因而建议 ， 女性，特别是更年期和老年女性，天天晚上睡觉前用热水泡泡脚 。
专家指出 ， 热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力 ， 并促使头部的血液向下肢流动 ， 相对减少脑充血，使人产生浑身放松和昏昏欲睡的感觉 。脚凉的女性，冬天无妨穿着袜子睡觉 。
除此以外，繁多的家务难免可使女性出现背痛，引起睡眠中无法保持松弛状态 。调查发现 ， 每5个失眠者中就有1个肩背疼痛 ， 女性比男性更易发生此类情况 。
因而，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性 。假如失眠情况严重的话，要及时去就医 。
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