少女自12岁左右步入青春期，由于受到内分泌激素的刺激，乳房便开始发育，输乳管、腺泡等随之增生，16岁左右发育定型，25岁以后一般不再增大，乳房发育成熟后，其大小和形态往往因人而异 。
乳房的大小主要由脂肪的含量来决定，一般体型瘦小者胸部较平坦，而肥胖者胸部较丰满 。除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外，一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪，并坚持胸部锻炼，就能促使乳房发育丰满 。
瑜伽中某些动作就具有丰胸作用，下面养生之道网为您介绍哪些瑜伽动作可以丰胸，看看吧 。
1、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外 。以手肘向后画圈，重复10次 。
文章插图
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂 。
2、左右合十
【?13个动作瑜伽动作丰胸效果好】挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气 。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位 。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒 。左右两边为1次，重复动作10次 。
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉 。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡 。
3、合十提升
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力 。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次 。
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致 。注意，身子要尽量挺直，不要驼背 。
4、伸展健胸
挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气 。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次 。
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲 。
5、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上 。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒 。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上 。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次 。
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺 。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳 。
6、屈手挺胸
举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡 。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位 。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次 。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽 。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显著 。
7、山式瑜伽
身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣 。胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右 。双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖 。
这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育，做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨 。
8、手肘合十
双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气 。慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次 。
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺 。
9、八字瑜伽
自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开，利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒 。双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒，恢复原来姿势，反覆3次 。
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