不吃晚饭减肥有什么坏处？
提倡过午不食的人强调 ， 现代人的晚饭吃进了太多热量 ， 再加上不运动 ， 从而导致脂肪堆积 ， 诱发多种慢性疾病 。这说的的确在理 ， 但因此就拒绝晚餐实在太极端 。
人们应该做到三餐能量平衡 ， 早餐占全天能量的25%~30% ， 午餐和晚餐均为30%~40% 。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制 ， 三餐如此科学搭配 ， 就不用过午不食了 。
1、抵抗力下降
人体饥饿时 ， 细胞也处于一种“萎缩”状态 ， 没有能力去吞噬有害细胞 ， 反而会受到损害 。此外 ， 不吃晚饭容易诱发低血糖 ， 导致器官营养供给不够 ， 人体抵抗力也会随之下降 。
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2、伤害胃黏膜
进食才会刺激消化腺分泌大量消化液 ， 人体在饥饿状态下 ， 器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态 。不吃晚饭 ， 胃酸会伤害胃黏膜 ， 对养胃不利 。
3、营养不平衡
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群 ， 但是害大于利的 ， 产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物 。脂肪1克可产生9千卡的能量 ， 蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量 。
少吃饭可少摄入碳水化合物 ， 可减少摄入能量 ， 但多吃菜肴会多摄入脂肪 ， 产生的能量更高 ， 达不到减肥的目的 ， 反使摄入的营养素不能平衡 ， 不利于健康 。
怎么吃晚饭有利于减肥？
1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人 ， 血脂较常人高三至四倍 。患有高血脂、高血压的人群 ， 如果晚餐经常吃荤 ， 等于火上浇油 ， 会使病情加重或恶化 。
2、如果晚餐经常摄入过多的热量 ， 容易引起胆固醇增高 ， 而过多的胆固醇堆积在血管内壁上 ， 久而久之 ， 就会诱发动脉硬化和冠心病 。
3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃 ， 会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 影响睡眠质量 。
4、有些食物在消化过程中会产生大量气体 ， 导致胀气 ， 因此不适合晚饭吃 。
5、睡前不吃高钙的食物 ， 是因为晚间当排钙高峰到来时 ， 人们已经上床睡觉 ， 五脏都相继进入休息状态 ， 尿液不能及时排出体外 ， 不断沉积下来 ， 久而久之极易形成结石 。
6、晚饭不能豪饮贪吃 ， 应适可而止 。
7、晚饭要细嚼慢咽 ， 充分调动吃饭时温馨祥和的氛围 ， 以帮助消化 。
8、晚饭食物菜肴以清淡为主 ， 荤素兼顾 ， 切忌大鱼大肉 。尤其是老年人 ， 煎炸咸甜的食品要少吃 。
9、饭后或睡前不饮刺激性饮料 ， 如浓茶、咖啡等 。
10、晚餐不能过饱 。8分饱为宜 ， 自我感觉不饿就行了 。
11、想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥 ， 比如玉米、小米、燕麦等 ， 促进消化 ， 富含维生素B2 。想减轻体重的人 ， 晚餐最好多吃蔬菜 ， 不要选择糖分高的水果 。
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