1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒 。
2、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
3、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
【提高肺活量小技巧有哪些 提高肺活量小技巧】4、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
相关经验推荐
- 哪些食物会提高性能力 哪种食物可以提高性功能
- 如何提高cf 如何提高cf安全分
- 吃什么或喝什么能够提高免疫力和抵抗力 吃什么或喝什么能够提高免疫力
- 大红袍板栗的种植技术，合理施肥提高品质
- 怎么提高孩子的阅读能力心得体会 怎么提高孩子的阅读能力
- 培养孩子色彩搭配 如何提高孩子的色彩启蒙教育
- 数学学好有什么方法提高成绩 数学学好有什么方法
- 散养土鸡的养殖技术，加强管理，提高产蛋率和生长速度
- 《上古卷轴5：天际》大幅度提高帧数解决顿卡的办法
- 《侠客风云传》毒术学习提高方法解析攻略 侠客风云传毒术怎么提高