【3个小方法缓解久坐危害】
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有研究表明 ， 目前超过25%的成年人每天都会久坐超过8小时 。 对这一现实 ， 让人感到无奈的是 ， 即便知道久坐的危害 ， 但因工作忙 ， 根本也没空运动 。 近日《美国流行病学期刊》刊登的一项研究指出 ， 久坐间隙只需动一动 ， 或者抽出半小时运动一下 ， 无论强度高低 ， 都能显著降低其危害 。 不限强度 ， 站起来伸展一下也受益 这项研究涉及美国近8000名45岁以上的中年人 。 论文第一作者、哥伦比亚大学教授基思·迪亚兹指出 ， 和久坐1小时甚至更长时间的人相比 ， 即便坐着的总时间一样 ， 但如果能经常站起来伸展一下 ， 就能让和久坐相关的死亡风险减半 。 强度方面 ， 即便只进行低强度运动 ， 全因死亡风险也可降低17%；若进行中高强度运动 ， 带来的效果会翻番 ， 即全因死亡风险可降低35% 。 基思·迪亚兹提醒 ， 对于久坐人群 ， 无论是抽时间上1小时高强度的健身课 ， 还是进行走路这样的日常低强度活动 ， 提高活动频率都能降低死亡风险 。 不限时间 ， 哪怕活动几分钟也有好处 论文还指出 ， 如果是每坐30分钟就起来活动一下 ， 哪怕只有几分钟 ， 也能带来健康获益 。 统计发现 ， 1~5分钟的活动与死亡风险降低14%有关 ， 5~10分钟的活动与死亡风险降低23%有关 。 另外 ， 运动带来的健康好处也不受每次久坐时间的影响 。 也就是说 ， 无论每次久坐只有30分钟 ， 还是长达90分 ， 都能通过运动代替久坐来获得好处 。 研究人员指出 ， 对于久坐人群 ， 抽出30分钟坐着的时间 ， 改为运动30分钟 ， 就能显著降低全因死亡风险 。 而且 ， 日常运动量较小的人更能从这30分运动中受益 。 基思·迪亚兹表示 ， 接下来研究团队会着力研究运动代替久坐所带来的具体健康效果 ， 特别是对心血管健康的促进作用 。 3个小方法缓解久坐危害 有专家推荐了3个小方法 ， 有助于弥补运动时间不够这一不足 ， 以缓解久坐带来的危害 。 1.踮脚尖 在平时工作的时候 ， 特别是坐的时间长了很累的时候 ， 可以试试踮脚的办法 。 踮脚的时候小腿的压力会收缩 ， 加速血液循环 ， 预防下肢静脉曲张 。 2.睡觉脚下垫枕头 没有心脏病的人 ， 睡觉的时候脚下可以垫枕头 ， 以帮助血液回流 。 其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿 。 3.倒着走 倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉 ， 这个办法推荐中年久坐者多加运用 。
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