经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

肚子小知识今教你5个瘦怎么在家动作7天

今年的春假有7天假 ， 虽然不少人已经准备好出游行程 ， 但小编相信一定也有人跟我一样只想在家耍废（笑） ， 没关系我们不去外面人挤人 ， 在家也是要做点有意义的事情～来传授一下在家轻松速瘦出腰线的方式 ， 超简单的运动7天勤劳做 ， 腰线马上就出现！

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

文章插图

第一招：平板支撑
这个真的是看似简单 ， 做起来却很难的一招了 ， 将你的脚步与头部呈一条直线 ， 透过腰部用力 ， 持续挺住一分钟 ， 再休息30秒 ， 连续做3次 。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

文章插图

第二招：引腿向上
先躺平悬空屈膝呈图一 ， 接着卷腹用力抬起双腿 ， 撑起腰部使之离地 ， 但此时背部要紧贴地板喔 ， 这样的动作保持1.5秒後再缓缓放下 ， 做15下 。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

文章插图

第三招：左右交替触摸脚踝
平躺且脚屈膝放置于地板 ， 将你的手左右交替的触摸脚踝 ， 20下为一组 ， 共做两组 ， 做完觉得肚子会有点酸酸的 ， 那就是有锻链到了 。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

文章插图

第四招：双腿交替空中踩步
像是空中踩脚踏的方式 ， 不过腿要伸直、腰部用力 ， 且颈部微抬的方式 ， 像是在走路的状态 ， 30步为一组 ， 共做2组 。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

文章插图

第五招：腹部拉伸
最後要记得做一些拉伸的运动 ， 可以舒缓肌肉 ， 且这样的动作 ， 可以让腰部具有拉扯感 ， 连着前面4招整套做下来效果更好 。
小叮咛：瘦出腰线 ， 也要补足足够的高蛋白
【春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线】 在做有氧或是无氧运动时 ， 都会损失部分的肌肉 ， 所以一定要补足足量的蛋白质 ， 才有利于肌肉修复 ， 可以多吃鸡胸肉、豆类等高蛋白含量食物喔！

    相关经验推荐


    上一篇：睡前做什么运动瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿

    下一篇：如何瘦腰两侧的赘肉？如何瘦腰和肚子？