产后妇女常常有一种无可奈何的感叹：体形难看了 。 由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开 。 产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女,腹壁变得如同一个散了气的气球似的毫无弹性可言 。 另外由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄人各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖 。 其实，年轻的妈妈大可不必如此无奈，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体，让你做一个漂亮的妈妈 。 一、产后前10日运动 1．起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6一12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动 。 2．产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起 。 可连做两个8拍 。 3．产后2一4日，在床上做上上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍 。 将上臂举过头部，再慢慢收回 。 做两个8拍 。 4．产后5一9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直 。 左下肢做同样动作，共两个8拍 。 另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍 。 二、产后10天开始做整套保健操 第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍 。 第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动 。 做4个8拍 。 第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角 。 做4个8拍 。 第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面 。 做4个8拍 。 第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直 。 做4个8拍 。 第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直 。 双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍 。 第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举 。 做4个8拍 。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾 。 上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大 。
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