文章插图
跑步减肥的正确打开方式
1、热身运动很重要
从小学起 ， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候 ， 你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话 ， 那你就犯了很多MM都会犯的错误 。 跑步时前脚掌先落地是不正确的 ， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力 ， 但这会造成腿部粗壮的 。 所以 ， 为了MM们美丽纤细的美腿 ， 跑步时要切记用脚跟落地 ， 接着前脚掌触地慢跑 。
3、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展这一环节 。 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张 ， 避免造成筋肉绷紧 ， 还能有效保持腿型的完美 。 所以啊 ， 跑后伸展运动不可少哦 。
4、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动 ， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的 ， 慢跑就符合这种状态 。 MM们不要以为跑得越快 ， 减肥的效果就越好 。 其实这种做法是错误的 ， 快跑虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。 脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 ， 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
慢跑运动减肥的误区
运动减肥误区一：
美国研究证明 ， 饭前一到两个小时 ， 空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等 ， 都有助于减肥哦 ， 还能有效的消除脂肪 ， 消耗的热量也很少哦 ， 而且更不会影响健康 。
运动减肥误区二：
很多MM都不喜欢空腹运动 ， 觉得那时候人的血糖很低 ， 担心自己头晕乏力等症状 ， 并且人很难集中精神 ， 更别提运动了 ， 但有很多运动在空腹时锻炼更好 。
运动减肥误区三：
慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪 ， 并且每次慢跑的时间不能低于40分钟 ， 因为前期主要是在消耗你的水分 ， 而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
运动减肥误区四：
【跑步减肥的正确打开方式】 正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量 ， 所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动 ， 但依旧不能瘦下来 ， 那是因为你的暴饮暴食 ， 或是吃的东西热量太高所致 。
相关经验推荐
- 十大男士减肥食谱让你拥有迷人棒身材
- 运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事
- 长期运动的好处 健康运动推荐指南
- 女生虎背熊腰真是背影杀手 教你几招练出诱人的蝴蝶背
- TRX学着这样练 甩掉肥肚肚
- 鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法
- 运动减肥方法及弊端介绍 运动过程中的注意事项盘点
- 快手极速版怎么填入别人的邀请码）
- 旧言虐心的情侣昵称
- 2021年含有520的个性说说