首先要意识到戒烟的益处：
仅仅戒烟一天， 戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来 。 戒烟1年， 冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半 。
戒烟5年—15年后， 中风的危险性降到从不吸烟者水平 。
戒烟10年， 患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半 。 患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低， 患胃溃疡的危险降低 。
戒烟15年， 患冠心病的危险与从不吸烟者相似 。 死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平 。 因此， 任何时间戒烟都不算迟， 而且最好在出现严重健康损害之前戒烟 。
如何戒烟（1）
①戒烟从现在开始， 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法， 通常3～4个月就可以成功 。
②丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 。
③避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
④餐后喝水、吃水果或散步， 摆脱饭后一支烟的想法 。
⑤烟瘾来时， 要立即做深呼吸活动， 或咀嚼无糖分的口香糖， 避免用零食代替香烟， 否则会引起血糖升高， 身体过胖 。
⑥坚决拒绝香烟的引诱， 经常提醒自己， 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。
提供以下七项戒烟方法（2）：
①两餐之间喝6－8杯水， 促使尼古丁排出体外 。
②每天洗温水浴， 忍不住烟瘾时可立即淋裕
③在戒烟的5日当中要充分休息， 生活要有规律 。
④饭后到户外散步， 做深呼吸 15—30分钟 。
⑤不可喝刺激性饮料， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
⑥要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
⑦ 可吃多种维生素B群， 能安定神经除掉尼古丁
医师指出， 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
【有效戒烟的妙招】 ①饭后刷牙或漱口， 穿干净没烟味的衣服 。
②用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
③将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方 。
