夏季如何养生夏季三个月,从立夏到立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气 。夏季是一年阳气最盛的季节,人体阳气最易发泄 。《素问四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀;天地之交,万物华实 。”夏天三个月,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,各种植物大都开花结果了,所以是万物繁荣秀丽的季节 。夏季气候炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益的 。一、精神调养 《素问五运行大论》说:“南方生热,热生火” 。火热主夏,内应于心 。心主血,藏神,主神志,为君主之官 。七情过极皆可伤心,致使心神不安 。夏季怒气当令,烈日酷暑,腠理开泄,汗液外泄,汗为心之液,心气最易耗伤,所谓“壮火食气” 。故祖国医学认为:“暑易伤气”,“暑易入心” 。在炎热的夏天,尤其要更重视精神的调养,因为神气充足则人体的机能旺盛而协调,神气涣散则人体的一切机能遭到破坏 。《医书》中指出:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也 。”因此,夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养 。如《素问四气调神大论》说:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也 。”就是说,要使精神象含苞待放的花一样的秀美,切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道 。所以,在万物繁荣的夏天,应有广泛的兴趣爱好 。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动,如果条件许可,还可参加夏令营活动,外出旅游,消夏避暑等,这样既使人心旷神怡,又可以锻炼身体 。二、起居调养 夏季是人体心火旺,肺气衰的季节,人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气 。《素问四气调神大论》指出:“夏三月,夜卧早起,无厌于日 。”在夏季,晚些入睡,以顺应自然阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛 。因为夏天太阳升得早,清晨空气清鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处 。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要坚持参加劳动和体育锻炼,以适应夏日养长之气 。由于夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以恢复疲劳,保持充沛的精力 。夏月暑热湿胜,宜防暴晒降室温,但不可只图一时之快过于避热趋凉,切不可在室外露宿,卧居潮湿之处及坐冷石冷地 。睡眠时亦不可让电扇直吹,有空调设备的房间,亦要注意室内外温差不要过大 。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长,夏夜室外乘凉归寝不可太晚 。因为夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,机体最易受风寒湿邪侵袭 。如果不注意调摄,人体气血虚弱,再遇外邪侵袭,很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病 。汪绮石在《理虚元鉴》中说:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿 。”《养老奉亲书》指出:“夏月天暑地热,若檐下过道,穿隙破窗,皆不可乘凉,以防贼风中人 。”《摄生消息论》也指出:“不得于星月下露卧,兼使睡着,使人扇风取凉 。”这些都是我国劳动人民长期生活实践经验的总结,至今仍有教益 。在衣着方面,由于夏天天热多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣、汗衣,刺激皮肤,会引起多种疾病 。夏季刚晒过的衣服不可即穿,否则,轻的会引起汗斑,重的会引起其他疾病 。
三、饮食调养 夏季气候炎热,人体气血趋向体表 。正如《素问四时刺逆从论》所说:“夏者,经满气溢,入孙络受血,皮肤充实 。”从而形成阳气在外,阴气内伏的生理状态 。人的消化功能较弱,食物调养应着眼于清热消暑,健脾益气 。因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物,和适当选具有酸味的,辛香的食物,以增强食欲 。《养生书》指出:“夏至后秋分前,忌食肥腻饼、臛油酥之属,此等物与酒浆瓜果极为相仿,夏月多疾以此 。”
相关经验推荐
- 人养生饮食如何注意些什么
- 夏季生活并非越“凉”越好
- 夏季开车警惕“驾驶疲劳症”
- 夏季用车小妙招 夏季8大汽车养护知识
- 选购太阳能热水器注重六标准 夏季使用太阳能热水器三要点
- 什么是饮食养生 什么是饮食养生
- 输卵管微创手术后饮食 养生饮食输卵管
- 有关高血压病饮食养生指南
- 小学生健康饮食口诀 养生和健康饮食
- 秋季饮食养生调查问卷