健康饮食的八项原则？1. 食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食
6. 食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重
7. 三餐分配要合理 ， 零食要适当
8. 每天足量饮水 ， 合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物健康饮食的原则:
1合理搭配蛋白质
?2、避免午夜进食
?3、少吃多餐
?4、按时进食?
5、细嚼慢咽?
6、喝水?
7、吃新鲜的水果蔬菜
?8、吃天然食物?
? 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少 。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦） ， 再加蔬果（如西红柿、苹果橙子） ， 牛奶以及少量肉蛋类食物 。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐 ， 而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ， 如凉拌菠菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少 ， 适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
但是如果晚上还有工作要做的话 ， 晚餐是需要适当地吃多一些 ， 以补充能量 。
健康饮食的原则:
1合理搭配蛋白质?
2、避免午夜进食?
3、少吃多餐?
4、按时进食?
5、细嚼慢咽
?6、喝水?
7、吃新鲜的水果蔬菜
?8、吃天然食物?
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少 。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦） ， 再加蔬果（如西红柿、苹果橙子） ， 牛奶以及少量肉蛋类食物 。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐 ， 而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ， 如凉拌菠菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少 ， 适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
?但是如果晚上还有工作要做的话 ， 晚餐是需要适当地吃多一些 ， 以补充能量 。
你必知的健康常识：
1、常吃宵夜 ， 会得胃癌 ， 因为胃得不到休息 。?
2、一个星期只能吃四颗蛋 ， 吃太多对身体不好 。（每天吃一个鸡蛋 ， 对身体是有益的 。）
3、鸡屁股含有致癌物 ， 不要吃较好 。?
4、饭后吃水果是错误的观念 ， 应是饭前吃水果 。?
5、女生月经来时 ， 不要喝绿茶 ， 反正茶类的不要喝就对了 ， 多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时 ， 不要加鸡蛋及糖 ， 也不要喝太多 。?
7、空腹时不要吃蕃茄 ， 最好饭后吃 。?
8、早上醒来 ， 先喝一杯水 ， 预防结石 。?
9、睡前三小时不要吃东西 ， 会胖 。
10、少喝奶茶 ， 因为高热量、高油 ， 没有营养价值可言 ， 长期饮用 ， 易罹患高血压、糖尿病…等疾病 。?
相关经验推荐
- 立秋饮食养生粥 立秋时节该如何饮食养生
- 雨水的饮食养生
- 生酮饮食对身体有害吗 营养生酮饮食
- 养生要先从饮食开始做起
- 重庆卫视养生饮食调节祛湿
- 陆游怎么通过饮食养生
- 河北卫视饮食养生区
- 中医饮食养生学主清补凉
- 秋季养生饮食注意什么 秋季养生饮食清淡
- 中医话冬季养生饮食与运动