夏季养生怎样注意饮食？到了夏季我们人体的新陈代谢十分旺盛，因此对于夏季饮食就必须做出一些调整，这样才能避免出现全身乏力、心烦、昏昏欲睡等症状，同时还能有效的预防中暑 。
除了要调整夏季饮食之外，同时对于夏季的日常起居也需要做出一些调整，双管齐下让你更加健康过夏天 。
一、饮食：
①. 饮食应清淡
很多人一到夏季就出现食欲下降的情况，这个时候在饮食上就应该减少肥甘厚味食物，最好是以清淡食物为主 。清淡的食物除了新鲜蔬菜、水果、瘦肉食物等，同时还可以自制一些绿豆汤 。
②. 冷饮要节制
【夏季养生饮食知识夏季养生饮食之道】冷饮在夏季是最受欢迎的食物，但这类食物进入肠胃后会缩短食物在胃肠道的停留时间，影响到人体对食物营养的吸收 。而且夏季过高的温度导致人体温度也稍有提高，这个时候突然吃大量冷饮会刺激肠胃，从而出现肠胃痉挛的情况 。
③. 菜肴应稍咸：
我们人体为了维持体内的正常温度，在夏季通产都会通过排汗的方式，但除了汗液以外随之排出的还有大量的盐分、矿物质等 。因此在夏季除了要补水以外，同时补充盐分也同样重要，所以在夏季的菜肴中不妨适当的增加点盐 。
? 二、睡眠：
①. 睡眠应足量：
夏季人体的消耗量非常大，如果没有一个饱满的睡眠的话，就会导致人体抵抗力下降从而引发各种疾病 。因此在夏季最好是早睡早起，并且在晚上最好是按时入睡，还应该养成午睡的习惯 。
②. 空调应少吹：
长时间呆在空调房内会导致各种疾病的产生，这是由于空调房空气不流通所导致 。要想预防空调病，除了可以加盖一些空调保健床垫以外，同时还应该将空调的温度调节到适合自己的温度 。
③. 夜晚不露宿：
就算我们进入睡眠状态，但我们人体的汗腺汗腺仍不断问外分泌汗液，并且机体处于一种放松的状态所以抵抗力也就自然而然的下降 。由于昼夜温差的原因因此在晚上一定注意保暖，以免出现头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等情况 。
不管是夏季饮食还是日常起居，做出以上这些调整就能更好的保护人体，避免各种疾病的困扰 。
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夏季有哪些养生食谱夏季，对于老年人的食补，宜选用莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、豆浆粥、玉米糊等，这些食品具有消渴生津、清热解暑的作用 。对患有高血压、高脂血症的老年人，还可用海蜇、荸荠等量，洗净后，加冰糖适量，煮成“雪羹饮”，每日分3次服用 。如果伴有消化不良、慢性腹泻，可以用鲜白扁豆100克，大米50克，加水适量，煮粥食用，同样会收到食疗之效 。以上是我从《四季养生保健宜忌》中读到，不过现在秋天啦，饮食上得注意“少辛多酸”喽 另外，知无不言吧，觉得《黄帝内经》《中华传统文化与养生》中有些篇章对您也许会有帮助的~~祝健康、有神采?夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法 。1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律 。2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式 。3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。古人云：“睡前洗脚，胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适 。4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方 。另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生 。夏季养生之道根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土 。夏季养生需注意以下几个方面：1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气 。亦即常说的“春夏养阳” 。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳 。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质 。2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少 。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气 。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整 。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排 。3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状 。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐 。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病 。4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤 。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等 。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食 。5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证 。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解 。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等 。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用 。6、潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节 。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季 。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子 。红枣绿豆粥4款清热解暑夏季养生
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