冬季怎么饮食可以提高免疫力？1 ， 坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药 ， 可使人保持年轻、缓衰长寿 。但要坚持做到 ， 每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗 ， 也就是说要有一定的力度和强度 ， 否则效果会很不理想 。
2 ， 要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时 。
3 ， 要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前 ， 餐外需补充3至5升水 。
4 ， 要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃 。
5 ， 要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人 ， 必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事 ， 一定要少喝 ， 最好是不喝 。
6 ， 葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味 ， 更能杀菌 ， 但不可多食 。其中 ， 蒜有百利 ， 唯有一害 ， 就是多食伤眼；晚上不要吃姜 ， 晚吃姜 ， 如吃砒霜！
7 ， 不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病 ， 并加速人的衰老进程 。
8 ， 牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品 ， 能补钙、强身 。
9 ， 要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基 ， 并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿 。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等 ， 其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等 。
10 ， 要常吃排毒食物：体内毒素需常排 。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物 ， 可让你百毒不侵 。
11 ， 常年坚持冷水浴：一年365天 ， 每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身 ， 然后再出去晨练 ， 只要坚持做 ， 感冒就会与你无缘 。
12 ， 选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等 。同时要远离拉圾食品 ， 如烧烤等食品 。
13 ， 要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病 ， 可使发病率下降50% ， 可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效 。
14 ， 寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则 ， 也是养生保健的重要原则 。头寒凉能降低体温 ， 低体温可少生病并能延寿；足暖身体健 ， 足凉疾病生 。
15 ， 调控‘七情、六欲’最重要：人乃高级动物 ， 正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有 ， 但不可过！否则 ， 诸病生 ， 乃至命难保！
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